在生活中我們都是會(huì)遇到這樣的情況，突然就會(huì)聽到一聲巨大的轟鳴聲，轉(zhuǎn)頭一看原來是有人在打呼嚕，這真的是太讓人尷尬，那么對(duì)于打鼾我們?cè)撊绾沃浦鼓?有什么基本的方法嗎?下面小編就教大家一套緩解打鼾的保健操。

　　打鼾現(xiàn)在也沒有什么快速治療的方法，只能去緩解。

　　所有因?yàn)橥〉娜说镊暥卟蛔愕娜耍锕饩驮谇胺?mdash;—巴西的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些有原發(fā)性打鼾或輕度阻礙性睡眠窒息癥的人，通過口咽部鍛煉，也就是口部和舌頭的鍛煉，可以使打鼾的次數(shù)減少36%，使鼾聲的總能量減少59%。

　　打鼾是阻礙性睡眠窒息癥常見的癥狀之一，是睡眠期間，軟組織的振動(dòng)擋住了咽喉引起的。但是，大多數(shù)打鼾的人并沒有阻礙性睡眠窒息癥。在對(duì)普通人群進(jìn)行調(diào)查時(shí)，發(fā)現(xiàn)打鼾的普遍程度參差不齊(有的人群只有15%的人打鼾，而有的人群則有高達(dá)54%的人打鼾)。

　　對(duì)于打鼾的人群來說，這些研究報(bào)告主要是根據(jù)患者自己的報(bào)告，所以研究結(jié)果還不是很準(zhǔn)確。

　　盡管有證據(jù)表明，打鼾是我們生活中的一個(gè)重要負(fù)擔(dān)，但是對(duì)原發(fā)性打鼾或輕度阻礙性睡眠窒息癥導(dǎo)致的打鼾的治療方法的研究卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

　　用于治療原發(fā)性打鼾的方法可謂林林總總，包括不要飲酒和服用鎮(zhèn)靜劑，睡覺時(shí)不要仰臥，控制體重，治療鼻子的疾病，進(jìn)行上顎和上呼吸道的手術(shù)，和使用牙科睡眠設(shè)備等。

　　“過去的研究重點(diǎn)關(guān)注的是自我報(bào)告的問卷。我們現(xiàn)在必須找到關(guān)注目標(biāo)測量的治療打鼾的新方法。我們測試了口咽部鍛煉對(duì)于減輕打鼾的效果，”參與本次研究的Geraldo Lorenzi-Filho博士說。“在我們的研究中，這種鍛煉可以明顯減輕打鼾癥狀。”

　　鍛煉方法包括

　　用舌尖抵住上顎，向舌后根滑動(dòng)(20次)

　　將舌頭吸向上顎，將整個(gè)舌頭壓向上顎(20次)

　　推動(dòng)舌頭后部抵住口腔底部，而讓舌尖抵住門牙根部(20次)

　　抬起上顎后部和小舌頭，說“啊”(20次)

　　“這項(xiàng)研究向廣大受打鼾問題困擾的人，包括打鼾者和與他們同住的人，提供了一種很有希望的非介入式治療方法，”肯塔基醫(yī)學(xué)院睡眠實(shí)驗(yàn)室的Barbara Phillips博士說。“坦白說，這項(xiàng)研究會(huì)改變我給打鼾患者的建議，以后我會(huì)首先建議他們嘗試口咽部鍛煉，而不是其他方法。”