隨著年齡的增長，許多人都會出現腸胃功能減弱，常出現消化不良、便秘等現象。所以日常生活中我們一定要注意保護我們的腸胃，腸胃對我們非常的重要。那么日常生活中有哪些通便的保健操呢?那就隨著小編一起來看看吧!

　　通便的保健操

　　揉腹

　　首先就是我們可以經常性的按摩我們的腹部，促進腸胃蠕動。

　　睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時針方向揉100次，然后按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

　　腹部按摩

　　睡在床上，雙腿屈起來，腹肌放松.將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。

　　當我們按摩至左下腹時，可以適當的增加一點點的壓力，以不感到疼痛為宜。

　　按壓時呼氣.放松時吸氣，每次10分鐘左右。

　　揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜在過飽或過于饑餓的情況下講行。

　　指壓相關穴位

　　大便未出時，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時針各按摩15次，然后輕拍肚子15次。

　　大便將出不出時，可以用手指壓迫會陰穴，有利于大便的排除。

　　此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸。做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

　　通便的食物

　　1、黑木耳：腸清潔“鐘點工”

　　黑木耳是腸道減齡出色的“鐘點工”，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留于腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

　　這樣吃：涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到佳。把泡發好的黑木耳手撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后依照個人口味均勻攪拌即可。

　　2、海帶：腸蠕動“加速器”

　　中醫專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在健腸的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。