在日常生活中，我們上班經常是在電腦前一坐就是一天，下班的時候，你會發現頸部疼痛難忍，那么平常工作中我們該如果進行頸部護理呢？頸部保健操有哪些？頸部按摩有哪些好處呢？今天小編就為大家帶來關于頸部保健操的文章。

　　長時間端坐工作，對著電腦，頸部后群肌肉會長時間收縮，才能保持這個姿勢。而在人乏困的時候，意識減弱，頸部后群肌肉放松，就會發生不斷“點頭”這樣的一個動作。頸部后群肌肉長期緊張，會引發肌肉僵硬、疼痛，進而導致頸椎病、頭痛，一部分人甚至會出現耳鳴等。用手捏某個部位的肌肉，如果相比其他部位明顯較硬，甚至出現壓痛點，則說明肌肉過于緊張。所以，長期伏案工作者一定要注意定時做一些頸部的拉伸以及放松運動;在工作之余，好做一些頸部力量練習，這對于預防頸部不適以及頸椎病有很好的作用。那么，在辦公室或其他工作場所，有哪些簡單有效的頸部放松動作呢?

　　動作1

　　1、舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，然后低頭并盡量靠近胸部，保持低頭并將頭向右轉大約45度。右手放在頭頂并輕輕下拉直到感覺左側頸部的拉伸。整個過程一定要保持挺胸、低頭。

　　2、保持第一步的姿勢，右手輕輕下拉的同時頭頸部緩慢地抬起以對抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動。

　　3、保持6秒鐘，可以通過數1001，1002，1003，……1006計數，以防數得過快或者過慢。然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時候重復上述動作，只是幅度會比上一次更大一點;重復2~3次。

　　動作2

　　1、舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，頭盡力轉向右側，然后低頭，右手繞過頭部放在靠近左側耳廓的部位，并沿著低頭的方向輕輕下拉頭部，直到感覺頸部有拉伸的感覺。整個過程一定要保持挺胸。

　　2、保持第一步的姿勢，右手輕輕下拉的同時頭頸部緩慢地抬起以對抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動。

　　3、保持6秒鐘，然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時候重復上述動作，只是幅度比上一次更大一點;重復2~3次。

　　4、以同樣的方式拉伸右側頸部。

　　動作3

　　1、站立姿勢，將雙手在背后相握，挺胸收腹的同時將雙手盡量抬高，頭部后仰。

　　2、慢慢向左旋轉，轉動到大幅度時，靜止3秒鐘;然后再慢慢向右旋轉，轉動到大幅度時，保持3秒鐘。

　　3、重復上述動作3次。

　　以上這個三個動作，可以起到放松頸部肌肉，緩解頸部不適的作用。但這個牽伸過程必須處于無痛狀態。在牽伸的過程中，有時候自己意識不到牽伸過度，但一兩天后會發現頸部疼痛加重了，這就是過度牽伸的結果。一般對于放松肌肉來說，完全舒服的牽伸才是有效的，因為一旦我們感覺疼痛時，身體的自然反應會是肌肉緊張以防止進一步被拉長，如果在此情況下還持續牽伸，肌肉反而可能會受到傷害。所以整個動作一定要在無痛狀態下進行。

　　頸部保健米字操

　　1、預備式

　　可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

　　2、前屈式

　　自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。

　　3、左側式

　　自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復到預備式。

　　4、右側式

　　自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。