(1)體轉運動
兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰為軸，先向左轉體，還原，再向右轉體，還原，重復8～12次，第二次可稍用力。
(2)體側運動
兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側屈，然后左手上舉，右手叉腰，向右側屈，每個動作重復8～12次。
(3)腰部繞環
兩腳開立同肩寬站立，兩手分別叉腰，以腰為軸，先向左繞環360度，然后再向右繞環360度，每個繞環的動作重復8～12次即可。
(4)腰腹運動
兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復8～12次。
(5)抱腿
兩腳并立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重復8～12次。
(6)壓腿
①弓步壓腿，兩腿前后開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重復8～12次。
②側壓腿，就是左腿屈膝，然后右腿向側方伸直，左手按壓住左膝，右手按壓右膝，上體慢慢下壓，左右交替進行，每個動作重復8～12次即可。
(7)下蹲
兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重復8～12次。
(8)膝繞環
兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然后再向右繞環，重復8～12次。
(9)整理運動
兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然后臂腿同時下垂，然后換腿重復上述動作，每個動作重復8～12次。
結語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對養生保健操有一些新的認識，同時對于腰部保健操也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠趕緊鍛煉起來，相信用不了多久，身體會越來越健康哦。
