4、巡回搓棍
兩腿分開，微微蹲著，手臂向前伸，肘部要稍彎曲，掌心相對大約1尺左右。兩手前后來回的搓動，身體也隨之跟著轉動，重復數次。
功效：強健腰部。
5、定步云手
兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。
隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重復數次。
功效：寬胸理氣，健腰強腿。
6、舒筋活絡
把兩臂和肩同平，由內向外運動，手在兩腋向下來回按摩，并以意引導到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重復多次。
功效：可放松全身，舒筋活絡。
7、太極開合
自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重復數次。
功效：開闊心胸。
特區一：耳部
養生關鍵詞：預防耳部凍瘡，幫助養腎。
中醫講腎開竅于耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養生延年的作用。
保健方法
提拉耳垂，就是雙手的食指放在耳屏的內側后處，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由內向外的提拉，手法要從輕到重，牽拉的力量是以沒有疼痛感即可，每次進行3~5分鐘。
手摩耳輪，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。
提拉耳尖，用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區二：腹臍
養生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍的部位是養生中很重視的保健“要塞”，中醫稱肚臍為“神闕”。對腹臍部進行按揉刺激，可以益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，防病健體。同時對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等有良好的輔助治療作用。
保健方法
兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。
結語：以上就是小編整理的一些養生保健操和脊椎保健操，當然還有抗衰老的保健操，大家可一定要來了解一下，在日常生活中多多的練習，身體會更加的健康，長壽。希望今天的介紹對大家都有所幫助，祝愿大家都可以鍛煉出健康的體質。
