第六步學(xué)學(xué)大鵬展翅

　　晚上看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　第七步主動調(diào)溫

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

　　偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。

　　如今很多的白領(lǐng)及學(xué)生都會有脖子酸痛的問題，有的還會患有頸椎病，那么面對這種情況我們應(yīng)該怎么保護(hù)脖子呢?本文今天就為大家介紹一些防治頸椎痛的頸部保健操，以及分享一些頸部按摩的方法。

　　脖子酸痛有很大的原因就是總讓脖子處在同一姿勢下，不運(yùn)動，因此日常的生活中做一些頸部保健操就顯得尤為重要了，尤其是上班族、學(xué)生這類人群更要常練習(xí)。

　　防治脖子痛的脖子保健操

　?、傧茸骶徛纳詈粑^向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

　　②兩肩向耳部慢慢聳起，挺直背脊，然后讓兩肩盡可能地下垂。

　　③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。

　　④坐著將手放在腿上，下巴垂到胸部，然后頭從左至右來回轉(zhuǎn)圈，深呼吸，使頭在轉(zhuǎn)動中感到非常的舒暢，出現(xiàn)劈啪聲也不必?fù)?dān)心，這只是肌腱或韌帶伸展時擦碰骨頭的聲音。

　?、輰㈩^偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動作， 如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。

　　⑥然后將頭慢慢的往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真的將頭向下壓。

　?、邉幼髯龅浆F(xiàn)在，就可以逐步的做一些站著的動作，站立時要收縮腹部，舉起雙臂做類似爬繩的運(yùn)動，雙手輪流的要像真的在做向上抓繩的動作。

　?、鄡杀圯喠髑昂罄@圈揮動，想象棒球運(yùn)動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。

　?、峄氐阶淖藙?，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動時，用手給臉部加點(diǎn)阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動作，頭向每邊偏轉(zhuǎn)時，幅度要盡可能的大一些。

　　⑩結(jié)束動作，將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。

　　預(yù)防頸部疼痛的健身操

　　1、支撐頭部

　　壓力大的時候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。

　　2、抬升運(yùn)動

　　這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部。

　　3、收縮肩部

　　這適合晚上在家看電視的時候進(jìn)行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。

　　結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于頸部如何保養(yǎng)問題，當(dāng)然還有防治脖子痛的脖子保健操，大家一定要來了解一下，及時做好保護(hù)與預(yù)防措施。在生活中要堅(jiān)持鍛煉，這樣才可以避免一些頸椎、關(guān)節(jié)病的發(fā)生，希望今天的介紹對大家都有所幫助。