對上班族來說，每天忙于工作，根本沒時間鍛煉，身體越來越差，想要改變這種情況，就要堅持鍛煉，辦公室保健操就是個很好的保健方式，也可以用簡單的用品進行鍛煉，如橡皮筋健身操，今天就從適合工作者鍛煉的保健操及健身操的注意事項等方面進行講解。

　　久坐工作的人群，若長期的缺乏運動，很容易患“肌肉饑餓癥”的，為了避免此癥，好的方法就是經(jīng)常進行運動，下面就向大家介紹一套適合久坐工作者鍛煉的辦公室保健操。

　　這操適合久坐的工作者鍛煉

　　方法一

　　①床上仰臥，兩腿并攏，兩手握床架。

　　②兩腿向上后舉(兩膝觸及前額)，吸氣。

　　③還原，兩腿緩慢放下，呼氣。重復10～12次。該動作可增強腹外斜肌、腹直肌和背闊肌肌力。

　　方法二

　　①并腿站立，兩手放松垂于體側(cè)。

　　②上體向前屈，兩手手指觸地(膝蓋伸直)。

　　③原地雙手下壓一次，力求掌心觸地。共2組。每組12～14次。該動作可增強背闊肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。

　　方法三

　　①分腿站立(寬于肩)，兩手垂于體側(cè)。

　　②上體右側(cè)屈，右臂順著身體右側(cè)下伸(兩膝伸直)，左臂屈肘叉腰。換方向再做上述動作，呼吸均勻。兩側(cè)各重復8～10次。該動作可增強腹外斜肌、大圓肌和小圓肌。

　　方法四

　　①預備姿勢同上。

　　②右手上舉，隨即手擺向背部(力求觸及肩胛骨)，頭部前傾或后仰，吸氣。

　　③還原，呼氣。兩臂交替練習。重復14或15次。該動作可增強三角肌、岡下肌、斜方肌，提高脊柱的靈活性。

　　方法五

　　①站姿同上。兩臂屈肘位于胸前。

　　②上體從左向右環(huán)繞旋轉(zhuǎn)。然后反方向做。左右各繞旋6～8次。該動作可增強腹外斜肌和髂腰肌肌力。

　　方法六

　　①并腿站立，兩手放松垂于體側(cè)。

　　②右腿屈膝上舉(力求膝蓋觸及胸部)。兩手抱膝，背部保持正直，吸氣。

　　③還原或直立，呼氣。兩腿交替練習。重復18～20次。該動作可增強肌直肌和股內(nèi)肌肌力。