常常聽到一些人在抱怨，為什么每天晚上我都睡不著，總是會失眠，甚至夜里總是醒過來等等，這些有關睡眠的問題困惱著非常多的人。那么睡眠不好怎么辦呢?有哪些具有催眠作用的妙招呢?睡眠不好吃什么食物好呢?下面小編一一為大家解答下吧。

　　具有神奇催眠功效的10個妙招

　　擁有一個好的睡眠質量是很多人夢寐以求的事情，睡眠好才是學習和工作的支柱，經(jīng)常失明的話，人的提抗力也是會降低的，還會帶著很多的疾病。所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法，這樣才能夠擺脫失眠的困惱。

　　1.有規(guī)律的生活是避免失眠有效的方法

　　養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　2.好的環(huán)境有助于快速入睡

　　保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　3.要有正確的睡眠姿勢

　　我們睡覺的時候選擇一個讓自己舒服放松的睡姿，一般采用右側睡，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是好的。

　　4.堅持睡前的習慣性活動

　　創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　5.飲食調理

　　晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

　　日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　不管我們吃的太飽還是太餓這都會影響到睡眠質量的，一直餓著肯定不好睡眠，吃的太多的話也久久不能入睡，中醫(yī)認為，胃不和，則臥不安，所以我們晚飯好吃七八分飽就好。

　　睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。

　　6.飲熱牛奶

　　睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　7.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

　　白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，好能在睡前2小時進行。

　　8.保持樂觀、平和的心態(tài)

　　上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。