懂得養生的人都知道冬季雖然非常的冷，但它卻是適合養生的季節，但是冬季養生也不是件簡單的事情，冬季養生需要注意的事情也是非常多的。小編告訴大家冬季養生記住四粥兩穴。那么具體是哪四種粥，哪兩大穴位呢?下面我們就來看看吧。

　　一綱：宜靜不宜動

　　世間萬物都要它的生存規律，它們遵循這春生、夏長、秋收、冬藏的變化規律。我們這說的“冬藏”，其實就是說，人到了冬天，就要學會養精蓄銳、休養生息。

　　在體育鍛煉方面，一是不主張晨練，冬天氣溫低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太陽出來后再進行戶外活動;二是不能運動得“汗流浹背”。

　　冬季運動時應以全身發熱或微微出汗為準，好的活動是散步、打太極拳，不能劇烈運動，以免損傷陽氣，同時也避免因出汗受寒而染上風寒感冒。

　　除此之外，冬季夫妻之間的生活也不要太多，我們要學會保護陰精。

　　二穴：涌泉、太溪

　　《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉”，位于足心的涌泉穴是腎經的起始穴。按摩涌泉穴具有益精補腎、滋養五臟六腑的作用。涌泉穴位于足前部凹陷處第二、三趾縫處。可在每日睡前先用溫水泡腳，雙手互相搓熱后，用左手心按摩右腳涌泉穴，右手心按摩左腳涌泉穴，把雙腳搓熱。

　　太溪穴是腎經的原穴，被古人稱為“回陽九穴之一”。太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。經常按揉太溪穴有很好的補腎作用。

　　三法：叩齒、咽津、摩耳

　　據唐代孫思邈《千金要方》記載，三國時期有位老人叫皇甫隆，“年出百歲而體力不衰，耳目聰明，顏色和悅”，他的養生秘訣就是叩齒、咽津。研究證實，經常叩齒、咽津，不僅能堅固牙齒，改善牙周血液循環，還能起到強腎固精的作用。

　　叩齒、咽津的具體做法是，我們早上起來漱口刷牙之后，上下的牙齒進行叩擊36次，然后再用舌頭在嘴里來回的轉動，左右各進行18次。這時候我們會感覺到嘴里的唾液明顯的變多，那么接下來我們就可以含唾液做漱口的樣子36次，后我們再把唾液慢慢地咽下去。

　　中醫還認為，“腎氣通于耳”，這就是為何腎精不足的人，會出現耳鳴、聽力減退等癥狀。經常提拉耳朵或按摩耳朵可以起到養腎的作用。具體方法有：提拉耳垂、手摩耳輪、提拉耳尖、搓彈耳垂、全耳按摩等。

　　黃酒核桃泥

　　原料：核桃仁5個，白糖50克，黃酒50毫升。

　　制作：將核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末，放入鍋中，加黃酒，用小火煎煮10分鐘。

　　說明：適合腎陽虛者食用。

　　山藥羊肉粥

　　原料：鮮山藥500克，羊肉、糯米各250克。

　　制作：羊肉去筋膜，洗凈，切碎，煮爛后，下糯米和山藥共煮。

　　說明：適合腎陽虛者食用，具有溫補脾腎，澀精止瀉的作用，尤其適用于慢性腹瀉及遺精者冬季食用。