以前我們每晚的平均睡眠時間是8小時，我們必須擁有充足的睡眠時間，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會帶來什么樣的嚴重后果。下面列出了專家研究得出睡不夠的20個危害，以及佳睡眠時間表，一起來看看吧。

　　睡眠的重要性大家都知道，但是，你知道怎樣的睡眠才是健康有效的好的睡眠嗎?你知道睡眠不足甚至可能會造成致命的傷害嗎?下面就由小編為大家具體介紹一下睡眠的相關事宜吧。

　　細數睡眠不足的危害

　　脾氣暴躁：當人們專注于某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

　　情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　頭痛：不得不說，科學家至今任然還是無法找出導致頭痛的原因，但是有研究表明，36%～58%睡眠不足的人在醒來之后會出現輕微的頭痛癥狀。

　　體重增加：睡眠不足的人，體內激素就會失衡，進而食欲增加，特別想吃高熱量食物，甚至控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速地增加。

　　視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

　　反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

　　口齒不清：根據研究，如果我們連續36小時不睡覺的話，說話時就特別容易重復使用相同的字詞、同時伴有速度緩慢、吐詞不清的情況，很像喝醉酒人說話的樣子。

　　車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

　　易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

　　疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

　　更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

　　學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。

　　容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

　　做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

　　腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍。