改善睡眠質量 睡前吃點養心食物

　　祖國醫學認為,心主血脈、心主神志,生活中衰老、勞心或者用腦過度,都容易造成心陰的不足。而心陰不足的主要癥狀就是心神不安、失眠、多夢等。所以,中醫在治療那些有睡眠障礙的中老年人時,大多是采用養心安神的方子。

　　很多食物都有養心安神的食療作用如

　　1、蓮子

　　蓮子對養心安神有獨特的功效,凡因體衰、神經衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢、易驚、易怒者,睡前可飲蓮子湯。

　　2、百合

　　百合對清心安神則作用明顯,適用于治療肺熱、咳嗽引起的情緒反常,如多夢、情緒煩躁、更年期綜合征等癥狀,每次睡前用30克百合與紅棗5枚煎水喝。

　　3、豬心

　　豬心的安神定驚,養心補血的功效也不錯,對驚悸失眠有較好的食療效果,可以與南瓜、胡蘿卜等一起煲湯喝。

　　另外還有維持鎮定的小米,養心神、益心氣的小麥,能溫養五臟、益氣安神的糯米,以及燕麥、大棗、芝麻、蜂蜜、龍眼肉、酸棗仁等也都是睡前養心的好食物。用來煮粥,放涼后加入一勺蜂蜜調味,睡前喝一小碗即可。不過,睡前切忌進食過飽,一般以晚餐食量的1/3為宜。

　　6種健康食品改善睡眠質量

　　洋甘菊花茶

　　這種花茶不像其他傳統的茶類那樣含有咖啡因對大腦有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來，有鎮靜安神的作用。(那是為什么洋甘菊作為原材料那么受DIY水療一族青睞的原因了。)需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助于迅速進入睡眠狀態。

　　蜂蜜

　　人體內血糖的升高會降低大腦里食欲蛋白的產生。而食欲蛋白正是新發現的會導致失眠的神經遞質。在喝濂甘菊花茶的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用。不過需要注意的是，在食用甜點的時候盡量要少放些糖，要是嘴饞忍不住了，選擇低卡路里的甜品也是不錯的選擇。

　　脫脂爆米花

　　脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸。而腦部正是經常產生一種名叫血清素的有助于催眠的神經傳遞素之所在。因為睡前兩個小時以內如果吃太多東西的話會讓你難以入眠，所以低熱量的爆米花(三杯裝僅含93卡路里熱量)是熬夜一族不錯的選擇。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會是很好的低能量食物，不會在你睡覺之前給你的胃增加太多的負擔。

　　但是需要注意的是，爆米花多吃無益，現在的爆米花在加工時，為了讓爆米花的味道更誘人，加入了不少的人造奶油，個別口味的爆米花還會加入一些香精;為了讓爆米花更漂亮，還要往里面加些色素等。選擇爆米花時要選脫脂了的爆米花，不會給你帶來額外的熱量。不少高檔的爆米花，使用椰子油棕櫚油等非反式脂肪加工制作爆米花，再加上玉米本身就含有豐富的營養元素，可以使爆米花美味與營養兼得，所以它也可以很健康的!