生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律、缺乏運動等因素都有可能導致您睡不好。那么，你可知情緒不好也會導致您睡眠不好?現在就來了解如何能夠讓自己睡好呢?

　　情緒不好睡眠也不好

　　情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因 突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處于低落狀態，緊張、害怕、擔 心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

　　睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關。包括睡眠失調和異態睡眠。

　　要想睡得好，必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量，能使身體內的生物鐘規律有序，加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間，并準確地抓住身體發出的入睡信號，這樣能夠促使自己盡快地入睡。

　　對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動 減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時是上床睡覺的佳時機，這時你就應該抓緊時間上床關燈睡覺，否則，錯過這個時間，將會增加入睡難度。

　　小編提示：晚上睡不好，會影響到第二天的工作效率與精神狀態，長期睡不好還會嚴重傷害身體健康，甚至增加疾病發生的可能性。

　　睡眠不好記住八條“鐵律”

　　“對于有失眠癥的老年朋友或是睡眠質量不好的人，采取以下幾種自我調節方法，效果很好。”這是睡眠專家昨天給出的“秘方”：

　　1、晚上睡覺前不能吃得過飽，晚飯吃清淡些，睡前不能喝過多水。

　　2、睡前5～6小時可作適當鍛煉，但不能在睡前2小時進行鍛煉。

　　3、睡前不能情緒激動，睡前必須先要坐在椅子上放松自己心態，告訴自己必須停止一切思考和消除一切雜念;

　　4、睡前可以進食如牛奶、蓮子、核桃等。