如今運動養生已經成為人們追崇的一個健身方式了。但是由于人們生活節奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有運動的時間。那么今天三九養生堂的小編就來告訴你在晚上睡覺之前運動運動吧，不僅可以緩解你一天的疲勞，而且還能幫助你健康養生呢。一起來看看吧。

　　動作一、腰腹減肥運動

　　首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。

　　保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。

　　然后換成右側，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。

　　動作二、小腰運動

　　這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　動作三、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

　　動作四：大腿整頓動作

　　左側臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。

　　盡量將右腿向上抬起達到高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　溫馨提示，小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當的運動，但是記住千萬不要過激烈或者運動量過大的，不然會影響晚上的睡眠質量。

　　睡前30分小運動

　　【1.靠墻抬腿】

　　把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張很有效的方法。