盡量起床后6小時(shí)再午睡

　　起床6小時(shí)后，人體正處于生理驅(qū)動下降并進(jìn)入想睡眠的時(shí)候。這時(shí)，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的好時(shí)機(jī)。

　　后，Mednick博士提到，重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。

　　雖然不一定每天都能午睡，但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時(shí)間，讓你下午可以精力充沛面對工作。

　　偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù)，有機(jī)會不妨試試吧!

　　4個(gè)改善睡眠的方法

　　1.臥室室溫控制在16-22℃

　　對于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

　　3.睡前洗一個(gè)熱水澡

　　有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

　　4.睡覺時(shí)適當(dāng)添減衣服

　　體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。

　　如果您總是在半夜醒來，試試以上的建議吧。或許會成為你重新入睡的關(guān)鍵。

　　總結(jié)：經(jīng)過小編上文的介紹，你知道中午睡不著怎么辦了嗎？你知道小編介紹給你的有哪4招可以讓你安然入睡了嗎？4個(gè)改善睡眠的方法你都學(xué)會了嗎？大家在平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣才會有一個(gè)健康的睡眠質(zhì)量。