在我們的生活中，大多數的老年人都有失眠、易醒等癥狀。那么老人睡眠不好應該怎么辦呢?在他們睡覺的時候要注意哪些注意事項?如何有效提高老人的睡眠質量成為如今的一大難題。今天三九養生堂的小編就來告訴你如何有效提高老人睡眠質量，讓老人安穩的睡個好覺。一起來看看吧。

　　1、清心養神

　　在我國古代史書《黃帝內經·靈樞》里面就曾經記載：“衛氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠周期。

　　而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節奏放松身體、直至入睡。

　　2、不可仰臥

　　睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。

　　而且有的科學家們認為經常右側臥位睡眠不僅能夠減輕我們心臟的負擔以及肝臟血液流入，而且還能有效提高睡眠質量。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

　　3、多翻身

　　老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。

　　日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。

　　佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

　　4、就寢滅燈

　　在一本書籍里面曾經提到，如果在晚上睡覺的時候開著燈，會讓人感覺到不舒適，有心神不安的感覺。因此，老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。

　　但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

　　5、腹部保暖

　　《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。