中醫辯證調理睡眠質量

　　經常熬夜，陰虛火旺等癥狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質量變得很差。再加上冬季氣候干燥，人們喜歡吃一些抵御寒氣的熱性食物，更容易加重“上火”癥狀。此時，不妨試試中醫治失眠療法，對緩解癥狀很有幫助。

　　睡不踏實原是“虛火”惹的禍

　　中醫認為，熬夜會造成陰虛火旺，所以中醫說陰虛火旺好發于經常熬夜的“夜貓子”及老年人群。陰虛火旺型失眠患者，除有上床后難以入睡、早醒或中間間斷多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等主要癥狀外，往往還同時兼有心煩、心悸、手足心發熱、盜汗、口渴、咽干、口舌糜爛、舌質紅、少苔、脈象細數等俗稱上火的癥狀。而這惹禍的“火”，卻不是那種單純喝點涼茶清清熱就能解決的“實火”，而是中醫所說的“虛火”。

　　陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎。中醫五行學說認為，心屬火，腎屬水，水能制火，在生理情況下，腎水上濟心火，使心火不至于偏旺而擾亂心神。經常熬夜、房事太過、老年腎氣漸衰等，導致腎水不足以制火，心火就會亢盛起來，擾亂心神，腎陰虛而心火旺，陰陽不相和諧，因而發生失眠?？梢?，此型失眠，總的病理機制是陰不足而陽有余。

　　中醫治失眠安全又有效

　　失眠是慢性病，中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產生依賴性的特點，故失眠癥者選用中醫中藥進行辨證治療，效果明顯。符合陰虛火旺型的失眠患者，可嘗試中醫保健療法。

　　療法一：不熬夜食清淡

　　陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關系密切。中醫認為，子時(23點到隔日1點之間)為人體陰陽交接時分，若子時過后仍不睡覺，就容易損陰耗津。另外，南方氣候濕熱，過食辛辣、抽煙、喝酒等不良生活習慣，容易導致體內津液損耗，虛火內生，所以，避免陰虛火旺型失眠的有效方法，是規律的生活起居，養成定時入睡與定時起床的習慣。還要改變不良的飲食習慣，飲食盡量清淡，少沾煙酒。

　　陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養陰、清心降火的食物，如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。在此介紹一些食療方：

　　棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰安神之功。

　　桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5～10個，粳米100克。煮粥食用，有養血安神之功。