如何補(bǔ)貼?很多朋友都會(huì)問(wèn)，因?yàn)殍F是人體含量的必須元素，市面上有很多補(bǔ)鐵的藥品，但是終究還是藥，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一些簡(jiǎn)單的補(bǔ)鐵方法，大家在家里就可以操作了，感興趣的朋友趕快來(lái)看看吧。

　　人們對(duì)人類營(yíng)養(yǎng)的研究也越來(lái)越深入，營(yíng)養(yǎng)素鐵即是其中之一。

　　所有生存的細(xì)胞中都含有鐵，雖然很微量，但它在維持人體正常生理過(guò)程中扮演著很重要的角色。

　　一位正常的成年男子，每公斤體重約含50毫克鐵，女性含35毫克。每天只要從食物中獲得1-2毫克的鐵就能維持體內(nèi)鐵的平衡。

　　人體鐵的分布：約三分之二的鐵是生成紅細(xì)胞的原料。

　　小部分的鐵存在于肌肉、血漿和細(xì)胞內(nèi)，其余的鐵貯存在身體里，以備使用。

　　一旦由于某些原因造成體內(nèi)貯備的鐵用完了，那么紅細(xì)胞的成熟就會(huì)受到影響，導(dǎo)致貧血。

　　缺鐵性貧血與其他原因引起的貧血一樣，主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、乏力、容易疲倦、活動(dòng)后氣喘噓噓、眼花、耳鳴等，從外觀上看，皮膚、粘膜蒼白、干燥，毛發(fā)枯黃，指甲扁平、變脆、沒有光澤，嚴(yán)重的可見指甲凹陷象匙一樣，稱為反甲。

　　缺鐵時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌肉功能和體力下降，體重降低，智商低，注意力不集中，情緒不穩(wěn)定，煩躁，易怒或淡漠。

　　女性補(bǔ)鐵的方法

　　每天都有肉

　　可能美眉們?yōu)榱松匍L(zhǎng)一點(diǎn)肉就想著每天吃素，要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉，豬肉里就含有大量的血紅質(zhì)，而血紅質(zhì)里就有鐵質(zhì)，不過(guò)紅肉不能多吃。可以用白肉來(lái)代替，雖然白肉里含量比較少。

　　蛋類

　　日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多，鴨蛋中各種礦物質(zhì)的總量超過(guò)雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣，對(duì)骨骼發(fā)育有善，并能預(yù)防貧血。

　　動(dòng)物內(nèi)臟