維生素B12一般在動(dòng)物類肝臟含量較多 ,所以純素食者較容易缺乏維生素B12,應(yīng)該在平時(shí)的飲食中注意補(bǔ)充維生素B12。
含維生素B12豐富的食品有
各種豆類與豆制品、甜菜、綠葉蔬菜(如綠花椰菜、萵苣、蘆筍、菠菜等)、各種堅(jiān)果、柑橘以及全麥制品等.
通過(guò)營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。
富含鐵的食物
海茸、海帶、紫菜、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等--補(bǔ)充鐵 。
寒性食物如冰淇淋、生蔬菜和水果會(huì)讓身體發(fā)冷,要注意勿過(guò)量攝入,而且要盡量避免晚上食用。
熱性食物則可以使身體溫暖
熱性蔬菜有
胡蘿卜、洋蔥、大蔥、南瓜,一般冬季的應(yīng)季蔬菜都是熱性的;
水果
栗子、核桃、蘋果、棗;
性質(zhì)溫?zé)岬氖称?/strong>
紅棗、桂圓、赤小豆、有很好的效果。但食補(bǔ)也要講究火候,北方的天氣不適合用人參等大補(bǔ)的藥材,西洋參相對(duì)比較溫和,不容易上火,第一次先服一兩片,依照自己身體的反應(yīng)再逐漸地增加到合適的量。同時(shí)食物要在溫?zé)岬臅r(shí)候吃,不要貪涼或是吃涼飯涼菜。
合理用藥
維生素E可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張,血流暢通。所以每天攝入必需的維生素e可以在一定程度上防止植物神經(jīng)功能失調(diào)引起的畏寒。谷維素能改善植物神經(jīng)功能。中藥熟地、淫羊藿、白術(shù)、懷牛膝、桂枝、黃芪、杜仲、白芥子、肉蓯蓉、甘草等湯藥也對(duì)畏寒怕冷陽(yáng)虛體質(zhì)有一定的療效。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)制造熱量的肌肉生長(zhǎng),改善激素分泌,促進(jìn)新陳代謝,此外運(yùn)動(dòng)還會(huì)幫助把熱量輸送到身體的各個(gè)部分。專家建議,與其光顧健康房,不如堅(jiān)持在上班途中步行一站地,這樣會(huì)更有效。
對(duì)于正常人來(lái)說(shuō),經(jīng)常的體育鍛煉是好方法,清晨散步、跑步和游泳都能達(dá)到良好的效果。除此以外,用涼水洗臉或是擦身也能鍛煉自己耐寒的能力。
太極拳與瑜伽
打太極拳與做瑜伽能通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作的配合,起到打通氣經(jīng)脈起到通氣活血的作用,對(duì)某些體質(zhì)虛弱、慢性病患者增強(qiáng)體質(zhì)有很好的保健作用 。
物理療法
傳統(tǒng)中醫(yī)艾灸療法,對(duì)體質(zhì)虛弱畏寒怕冷者也能起到很好的保健作用 ,洗浴和按摩均可以改善血液循環(huán)。每天晚上試試鹽水足浴,時(shí)間為10-20分鐘。
方法
在桶中倒入沒(méi)過(guò)腳踝的溫水(38℃-40℃),再放入半杯粗鹽,攪拌均勻;5分鐘后再加入溫水沒(méi)過(guò)膝下的足三里穴;10分鐘后將水位提高到膝蓋部位;用溫水將腳上的殘留鹽分洗凈。 穿衣保暖
著裝的基本原則是“上裝薄而下裝厚”。因?yàn)檠恐車性S多大血管,如果下半身能保溫,上半身也不會(huì)感到太冷。應(yīng)避免穿著緊身衣和緊身褲,以免妨礙血液循環(huán)。此外,還可以利用穿脫方便的夾克衫來(lái)適時(shí)增減衣服,以使身體感到舒適。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于畏寒怕冷有了一個(gè)比較全面的了解了吧，畏寒怕冷的人要多參加鍛煉，增強(qiáng)自己的體質(zhì)與免疫力，這樣才能具備抗拒寒冷的能力，擺脫畏寒怕冷的情況，大家說(shuō)不是么。
