習慣是每個人都有的，在生活中人自身養成的習慣不論好壞，隨著人的一舉一動都會對生活造成很多的影響，一些好的習慣可以為人帶來很多正面的影響，而一些壞的習慣卻會給人的生活造成很大的困擾，其中現代人經常出現的失眠，便是由很多習慣組合在一起所導致的，這些習慣有好有壞，而在生活中只有改掉這些習慣才可以更好的保護睡眠的質量!

　　那么在生活中要改掉哪些習慣，才可以讓睡眠的質量能夠有效的提高呢?下面就來看一下要如何做才可以提高睡眠質量吧!

　　一、改掉晚餐過晚的習慣

　　人的飲食應該是規律的，一個有規律的飲食可以讓人的健康得到保證，但是一個不規律的飲食卻會對人體造成各種負面的影響，而睡眠就是會被不規律的飲食所損害的事情，尤其是晚餐，對于睡眠的影響是十分巨大的!

　　晚餐太晚便會讓胃部在人睡眠時依舊正常工作，導致人的睡眠質量下降，甚至會導致人出現失眠這樣的情況，所以在生活中想要保護好自己的睡眠質量，晚餐一定要按時，不可以拖得太晚!

　　二、睡前不使用刺激性牙膏

　　睡前刷牙是一種十分良好的習慣，在生活中通過睡前刷牙可以有效的保護好人的口腔健康，但是睡前刷牙請一定要記著，不要使用味道刺激的牙膏，如薄荷味的牙膏，因為這些味道刺激的牙膏會導致人的大腦受到刺激，讓人更加的清醒!

　　人在遭受這些刺激味道時，大腦變得清醒了，睡眠的質量自然就會被影響，因此在生活中想要擁有一個良好的睡眠，在睡前便不能使用味道過于刺激的牙膏!

　　三、改掉睡前看小說的習慣

　　睡前看一下書是可以有助睡眠的，但是這些書好是抒情的文章，而一些會讓人情緒激動，或者讓人下意識的耗費腦筋去思考的小說，都是需要避免的，因為這些書籍中的內容就是會導致人睡眠質量下降的元兇!

　　為何這些書籍會導致人的睡眠質量下降呢?其實這是因為當人的情緒出現波動時是很難入睡的，只有平緩的情緒才可以有一個良好的睡眠質量，而一些會讓人耗費腦筋的事情，會導致人的注意力不知不覺的被集中，當一個人的注意力被集中了，想要入睡這還有可能嗎?