晚上睡不著，白天睡不醒。如此失眠的原因大家有好好研究一下嗎?或許和自己沒有做到正確的睡姿也有關系，想要睡眠質量好，那就要好好關心一下自己晚上是怎么躺在床上的，對于敏感的人來說，真的只需稍微調整，就一覺到天亮，很是幸福!

　　想到失眠的困擾，不少人都很恐懼。或許是心理裝了很多事情，或許是工作生活壓力太大，總是容易在晚上失眠。有什么辦法可以緩解一下呢?相信數羊的方法已經用過無數次了，應該早就不管用了吧。那就試試別的方法!

　　比起數羊聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。但是，近有一位哈佛大學畢業的醫生就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡!真的假的?一起來看看吧。

　　利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，后再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之后,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

　　這個方法其科學依據是來自于古印度的呼吸調節方法，深呼吸能夠幫助我們大腦思維的放松。也是很多人在緊張時刻做這個動作的原因。晚上睡覺的時候，透過深深的吸氣吐氣能過讓氧氣進入肺部，在里面順暢地流動，使交感神經放松，壓力就會減輕很多了。人平靜了很多自然會容易入眠。

　　睡覺打呼竟然也可能是大病?別大意了!

　　很多人認為，睡覺打呼嚕只是一個很正常很普遍的現象，根本不用放在心上，其實這種的想法是錯誤。打呼嚕在醫學上稱為打鼾，分為兩種不同的情況，一種是"單鼾癥"，另一種是"睡眠呼吸暫停綜合征"。

　　"單鼾癥"基本上不會危害人的健康，可是"睡眠呼吸暫停綜合征"卻是健康的大敵。

　　如何區分"單鼾癥"和"睡眠呼吸暫停綜合征"呢?

　　1、打呼時呼吸順暢，節律規整，沒有出現呼吸暫停和缺氧的現象，那么這就是屬于"單鼾癥"，這種可能是由于服用藥物、身體勞累、感冒等引起的，對身體基本上沒有什么影響。但是如果這種打鼾一直持續并且有加重的趨勢，則有可能會患上"睡眠呼吸暫停綜合征"。

　　2、如果在打呼嚕的時候，呼吸突然暫停了，而且在10秒以上，這樣是很影響身體機能的。會出現出汗、流口水的現象，睡夢中還會時常驚醒，起夜。這就是屬于"睡眠呼吸暫停綜合征"，需要及時就醫，不然容易影響身體健康。

　　"睡眠呼吸暫停綜合征"對身體會產生哪些危害?

　　1、"睡眠呼吸暫停綜合征"患者在睡覺的時候，容易出現缺氧的狀況，而缺氧則容易導致身體各方面出現疾病，比如：高血壓、冠心病。如果長時間缺氧，還有可能導致患者猝死。

　　2、會引起內分泌功能紊亂、神經功能失調，從而導致神經衰弱、記憶力減退、提早進入更年期等癥狀。

　　3、"睡眠呼吸暫停綜合征"長期得不到治療，還很容易引起性功能障礙，比如：性欲低下、做愛時間縮短，從而影響夫妻性生活和諧。

　　如何治療睡覺打呼?

　　一般治療

　　1、加強身體鍛煉，成功減肥

　　肥胖的人容易出現睡覺打呼的現象，所以平時要多運動，加強鍛煉，控制自己的體重，提高身體素質。

　　2、調整睡覺姿勢

　　一般來說，仰臥的睡姿會加重打呼的現象，而側臥的話就會減少這樣的現象。因為側臥可以防止舌根后墜，這樣就不會阻礙呼吸道的通暢。

　　3、睡覺之前不要喝酒、濃茶、咖啡之類的東西

　　因為酒精、咖啡因等成分會刺激人的大腦神經，使人處在一個興奮放松的狀態，從而使得肌肉比平時更加松弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道。

　　手術治療

　　主要可以選擇鼻部手術和腭咽形成術兩種，具體情況需經過醫生指導再選擇。