睡覺是我們每天都會(huì)做的事情，體力和精力的恢復(fù)離不開睡覺的支持，而且中醫(yī)認(rèn)為睡眠是一種非常好的養(yǎng)生保健方式。不過(guò)很多人都有一個(gè)苦惱，就是第二天起不來(lái)，導(dǎo)致自己睡過(guò)了，對(duì)生活和工作都造成了極大的影響。其實(shí)早上起不來(lái)與睡前做的事情有著密切的聯(lián)系，如果在睡覺之前做這些事情，那么早上設(shè)置再多的鬧鐘都無(wú)法讓你準(zhǔn)時(shí)起床。

　　睡前做什么導(dǎo)致起不來(lái)

　　1、睡前吃夜宵

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人有吃夜宵的習(xí)慣，所以夜宵也被人稱為一天中的“第四頓飯”，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)師表示，吃夜宵并沒有絕對(duì)的害處和益處，如果夜宵吃的食物不對(duì)或者夜宵吃的時(shí)間不對(duì)的話，那么吃夜宵就是對(duì)身體有害的。

　　吃夜宵其實(shí)有三大禁忌，就是不能吃得太飽、不能吃得太油以及不能吃得太遲，因?yàn)榈搅送砩?，腸胃消化能力變差，此時(shí)如果夜宵吃得太油、太多、太晚，那么很容易會(huì)出現(xiàn)不消化的癥狀，而且也會(huì)讓大腦神經(jīng)變得興奮，導(dǎo)致睡眠受到影響，使人在該睡覺的時(shí)候無(wú)法入睡，出現(xiàn)晚睡的情況，大腦得不到及時(shí)的休息，在早上該起床的時(shí)候，大腦無(wú)法清醒，從而讓人起不來(lái)。

　　所以睡前其實(shí)好什么東西都不吃好，如果實(shí)在是餓了，那么夜宵也要避免這三個(gè)禁忌才可以。

　　2、睡前玩手機(jī)

　　現(xiàn)如今，手機(jī)成為人們每天都離不開的物品，除了方便聯(lián)系外，手機(jī)的智能化給人們的生活帶來(lái)極大的便利，不少人習(xí)慣在睡覺前玩會(huì)手機(jī)再睡覺，但是研究分析認(rèn)為，睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠影響是非常大的。

　　手機(jī)的屏幕通常都比較小，所以在玩手機(jī)的時(shí)候，雙眼盯著手機(jī)屏幕看，時(shí)間長(zhǎng)了大腦就會(huì)非常疲倦，有人說(shuō)這樣不就有利于睡眠了嗎，然而現(xiàn)實(shí)中不少人玩過(guò)手機(jī)后卻很難入睡。

　　其實(shí)造成人們難以入睡的主要原因就是手機(jī)屏幕發(fā)出的亮光，因?yàn)檫@些亮光會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種控制人體睡眠的物質(zhì)，一旦褪黑激素?zé)o法正常分泌，那么人體也將難以入睡。

　　不少人睡前玩手機(jī)后常有疲勞但卻睡不著的現(xiàn)象，終導(dǎo)致失眠，睡眠質(zhì)量大打折扣，第二天起不來(lái)也就不足為奇了。