青少年是飲料的主要消費人群。中國疾病預防控制中心營養與健康所的一項調查結果顯示，2013年，我國9省(市)3~18歲兒童青少年碳酸飲料消費率為39.5%，部分人每周飲用碳酸飲料超過7次。

　　縱觀國人當下喝水情況，健康飲用水研究所研究員專家說：“青少年喝含糖飲料太多，喝水習慣太差，喝水量普遍不足是國人比較普遍和嚴重的問題。”

　　專家指出，世界衛生組織推薦，每人每日總攝水量為2500毫升，但很多人都達不到這個標準。

　　一些人認為，我吃了很多水果、蔬菜，攝入這些食物所含的水分也算“喝水”了，然而，這些食物中的水遠遠滿足不了身體的需求，單獨足量補充飲用水非常必要。

　　此外，一些飲料含糖過高，比如，一瓶450毫升的橙汁性飲料，折合方糖11塊;600毫升可樂，折合方糖14塊，如大量飲用可導致超重肥胖，以及骨質疏松、心血管疾病、糖尿病等風險增加。

　　酒精的大量飲用則可能導致肝臟、心臟、大腦等器官的長期損傷。

　　千萬你以為什么白開水都能喝，只有那些軟飲料才不能喝，那就錯了，有些白開水也是不能喝的。

　　白開水的禁忌

　　喝水少了不行，但過量飲水也會引起中毒，對于這一觀點人們可能會感到陌生，其實早在20世紀30年代美國就已報告因大量飲水引起水中毒的病例。

　　水約占人體體重的60%至70%，且在體內相對穩定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和間質液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。

　　其中尤以腦細胞反應快，一旦腦細胞水腫，顱內的壓力就會增高，導致頭暈腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產生昏迷、抽搐甚至危及生命。

　　發生水中毒時，血液中水分過多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現衡釋性低血鈉，病人會出現全身肌肉疼痛和痙攣。

　　水中毒在日常生活中常有發生，只是程度較輕未引起人們重視而已。

　　在炎熱的季節，人們大量出汗之后，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

　　手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是輕度水中毒的表現。所以，在炎熱的季節，人們喝水時好放點鹽或飲用含鹽汽水。若不習慣于喝含鹽飲料，則應將菜炒咸一點食用。

　　這樣，可以補充丟失的鹽和水。鹽水進入肌體后，會迅速滲入細胞，使不斷出汗而缺水的肌體及時得到水分補充，并能夠有效地預防水中毒。飯前飯中也不要大量喝水，這樣容易沖淡胃液，使胃的消化吸收功能減退。

　　另外，很多人喜歡喝涼開水，但好不要喝放置時間超過24小時的水，因為如果放置時間過長，水就會產生大量的細菌等物質。

　　要喝新鮮開水，煮開沸騰3分鐘的新鮮開水不但無菌，水中的氯氣及一些有害物質也蒸發掉了，同時又能保持水中人體必需的營養物質。

　　不要喝生水，喝生水的害處很多，因為自來水中的氯氣可以和沒燒開的水中的殘留有機物質相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。

　　不要喝放置時間過長的水，這樣的水不僅沒有了各種礦物質而且還可能含有某些有害物質而引發中毒。

　　結語：以上就是三九養生堂為您介紹的喝白開水一月后效果驚呆所有人，你們都了解了吧。這對于我們每個人來說，都是極好的。看了上面說的白開水喝多了有壞處嗎以及喝白開水的好處和壞處，以后一定要多喝些健康的白開水。