我們都需要優質的睡眠，但很多時候，睡眠的質量卻都毀在自己的手里了。有些事情在睡前是不能做的，否則就會導致我們入睡困難，也可能會造成身體的其它傷害。為此，我們應了解，什么樣的事在睡前應盡量避免，才能順應我們一直堅持的養生之道。

　　這些事情在睡前不要做

　　1、進食

　　晚飯好安排在睡前三個小時之前吃，這樣可以休息一會兒之后，去戶外散散步，回來做一做睡前的準備，就可以入睡了。

　　但有些人有吃夜宵的習慣，可能是因為工作得太晚，回來的時候已經錯過了晚飯的時間，那就只能晚飯跟夜宵一起吃了;也可能出門運動了一會兒之后，饑餓感再次襲來，因此又多吃了一頓。

　　不管是什么原因，睡前進食都是錯誤的。腸胃里進入了食物之后，就會加速蠕動，不利于身體各處臟器的休息，也會影響入睡;并且，人在躺下之后，熱量的消耗是很低的，這些熱量因無處消耗，很容易變成脂肪。

　　所以說，睡前進食，既不利于睡眠，又不利于消化，對身體造成雙重的損傷。

　　2、吵架

　　到了晚上，本是該心情平靜下來的時候，可以總結一下當天的學習和工作進程，梳理一下人際關系的脈絡，也可以為第二天做好計劃。

　　很多夫妻白天要工作，晚上才能有時間交流;還有些異地的戀人，晚上是他們煲電話粥的好時機。但是言多必失，在交流中，不可能總是談及愉快的事，難免會有一些“磕磕絆絆”，這時候就很容易吵架，甚至把不良情緒帶入睡眠。

　　人在入睡前的情緒是很重要的，如果是帶著平靜或愉悅的心情入睡，睡眠的質量都會高一些;而那些傷心、郁悶、憤怒的情緒，不僅使人難以入睡，而且會在睡夢中一再上演，使心情更加糟糕。既不利于提高睡眠質量，對于關系的修復也會難上加難。

　　3、玩手機

　　很多人都喜歡在上床以后玩手機，如今的智能手機已經不是打電話、發短信那么無趣了，它就像是一臺小電腦，里面有無盡的信息量。這是它能吸引人的主要原因，也是不可避免的。

　　但是，躺在床上玩手機，大家都采取的是什么姿勢呢?側臥和趴著看就會對視力造成損傷，如果一定要玩一會兒手機，平躺著，用雙手舉手機是比較合適的，因為這樣不會對眼睛的屈光度造成改變，并且手舉一會兒手機就會覺得累了，可以縮短玩手機的時長。