大家知道晚上經常做那些姿勢可以讓身體變得更加強健嗎?其實就是拉筋，拉筋的好處不言而喻，對于身體的好處是很大的，而拉筋的方法也是多種多樣，掌握好了好處很多，下面我們就來看看拉筋養(yǎng)生應該怎么做才比較好吧。

　　常言道“筋長一寸，壽長十年”，每天堅持拉拉筋，保持腿部經絡通暢、氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

　　接下來介紹幾種在辦公室、公園都可以隨時活動隨時舒坦的簡單舒筋方式。每個人在運動時都可以根據個人的身體素質，每個動作不限制次數，覺得舒服就行。

　　一、一手抓著另一只手的胳膊肘，向著頭部方向緩緩內拉，千萬不要猛拉。動作中配合做均勻呼吸，停留時間15-20秒，然后換另一側進行重復動作。

　　二、兩手放到被收互抓，慢慢將手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持這個姿勢，動作中配合做均勻呼吸，停留時間10-15秒。

　　三、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直衡越頭部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外彎曲伸展，動作中配合做均勻呼吸，停留時間10秒，然后換另一側進行重復動作。

　　四、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀干的直立，動作中配合做均勻呼吸，停留時間15-20秒，然后換另一側進行重復動作。

　　以上幾個動作運動的具體次數可根據個人的身體素質，每個動作不限制次數，覺得舒服就行~

　　1.對于有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來達到的。而拉筋是可以通過怕打來實現的。

　　2.對于成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發(fā)展，還有利于身體的韌帶的調節(jié)。

　　3.對于年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長，對于身高的發(fā)展也是有一定的影響的。

　　拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區(qū)別

　　1、 其大區(qū)別是，拉筋簡單、有效，即學即會，對絕大多數各類腰、背、腿痛癥患者，可一次性當初見效，可謂立竿見影。

　　2、 適用面、普及面很廣，男女老少皆宜，家里、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效。

　　3、 牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態(tài)，容易失控受傷，惟拉筋處于靜態(tài)，且拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節(jié)，所以不易拉傷，安全指數較高。

　　4、 拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝后、腳跟、髖關節(jié)及大腿內側的筋全部拉開，對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運動多只拉開局部的筋。