九、吃得慢一點(diǎn)

　　細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過(guò)多，使食物消化得更好。

　　十、早餐好一點(diǎn)

　　早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

　　十一、晚餐早一點(diǎn)

　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4～5小時(shí)，晚餐吃得過(guò)晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來(lái)時(shí)老年人可能已經(jīng)睡覺(jué)了。老年人晚餐的佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

　　影響健康的因素有哪些

　　在日常生活中，影響人們健康的主要因素有以下四個(gè)方面。

　　一、行為和生活方式因素

　　這是指因自身不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來(lái)的不利影響。如糖尿病、高血壓、冠心病、結(jié)腸癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖癥、性傳播疾病和艾滋病、精神性疾病、自殺等均與行為和生活方式有關(guān)。

　　1、行為因素：行為是影響健康的重要因素，幾乎所有影響健康因素的作用都與行為有關(guān)。例如吸煙與肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病及其他心血管疾病密切相關(guān)。酗酒、吸毒、婚外性行為等不良行為也嚴(yán)重危害人類(lèi)健康。

　　2、生活方式因素：由于生活方式和不良行為導(dǎo)致了慢性非傳染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。

　　近年來(lái)我國(guó)惡性腫瘤、腦血管病和心血管病已占總死亡原因的61%。據(jù)美國(guó)調(diào)查，只要有效地控制行為危險(xiǎn)因素：不合理飲食、缺乏體育鍛煉、吸煙、酗酒和濫用藥物等，就能減少40%～70%的早死，1/3的急性殘疾，2/3的慢性殘疾。

　　二、環(huán)境因素

　　強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)健康、環(huán)境與人類(lèi)發(fā)展問(wèn)題不可分割。

　　1、自然環(huán)境：保持自然環(huán)境與人類(lèi)的和諧，對(duì)維護(hù)、促進(jìn)健康有著十分重要的意義。若破壞了人與自然的和諧，人類(lèi)社會(huì)就會(huì)遭到大自然的報(bào)復(fù)。

　　2、社會(huì)環(huán)境：包括社會(huì)制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、人口、民族、職業(yè)等，社會(huì)制度確定了與健康相關(guān)的政策、法律、法規(guī)等。

　　三、生物學(xué)因素

　　遺傳——據(jù)調(diào)查，目前全國(guó)出生嬰兒缺陷總發(fā)生率為13.7%，其中嚴(yán)重智力低下者每年有200萬(wàn)人。遺傳還與高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病的發(fā)生有關(guān)。

　　四、衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)因素

　　指社會(huì)衛(wèi)生醫(yī)療設(shè)施和制度的完善狀況。

　　在影響健康的四個(gè)因素中，環(huán)境因素起重要作用，其次為生活方式、衛(wèi)生服務(wù)，遺傳因素雖影響較小，但一旦出現(xiàn)遺傳病，則不可逆轉(zhuǎn)。這四個(gè)因素彼此又有相互依存關(guān)系。

　　結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于長(zhǎng)壽的方法已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，每個(gè)人都希望自己能夠健健康康活到100歲，其實(shí)這并不是不切實(shí)際的幻想，只要保持一個(gè)健康的生活習(xí)慣，長(zhǎng)壽不再是夢(mèng)想。