所以20歲之后想要長高的人，首先要做的就是合理的補(bǔ)充鈣，可以通過吃些鈣片、鈣液得到補(bǔ)充，也可以通過吃富含鈣質(zhì)的食物補(bǔ)充，如牛奶、排骨、豆制品等食物。

　　然后鈣進(jìn)入人體后，并不是所有的人就能將補(bǔ)充的鈣完全吸收掉的。所以還需要補(bǔ)充一些維生素，來促進(jìn)鈣的吸收。水果中維生素的含量非常高，每天吃兩樣水果，也是非常有必要的。

　　除此，還需要適當(dāng)?shù)某砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物，這樣才能滿足骨骼在吸收鈣后的生長的需求，減少身體經(jīng)絡(luò)的不適感。

　　如面粉、小麥、奶酪、蛋類等。同時(shí)還應(yīng)多吃富含鐵、鋅等營養(yǎng)元素的動(dòng)物肝臟，從而滿足身體長高時(shí)對不同營養(yǎng)的需要。

　　在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，要少吃糖和鹽，因?yàn)樘呛望}是阻礙鈣吸收的強(qiáng)大對手。所以像是可樂、糖果、腌制食品等都要少吃。

　　三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不是指盲目的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的量，而是根據(jù)身體的需求及接受度，合理的安排一些能夠刺激骨骼細(xì)胞活躍度的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)要選擇具有伸展?fàn)恳缘妮p松自由的項(xiàng)目，如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等，這類運(yùn)動(dòng)能夠活躍身體的骨骼細(xì)胞，同時(shí)還能使骨骼得到伸展，起到促進(jìn)骨骼生長的作用。

　　而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運(yùn)動(dòng)量大，對身體負(fù)擔(dān)重的運(yùn)動(dòng)，在此時(shí)就要適當(dāng)減少甚至不做，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的體能和身體營養(yǎng)元素，不利于骨骼生長的需求。

　　四、力學(xué)牽引

　　現(xiàn)代社會(huì)，很多人因?yàn)殚L期不正確的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上學(xué)習(xí)工作，或是搖擺幅度很大的行走站立，在20歲左右就會(huì)出現(xiàn)腰背不直的情況，因此可以通過適當(dāng)?shù)牧W(xué)牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直，那么長高的效果也是很明顯的。

　　引體向上

　　找一個(gè)高度超過自己雙手用力向上舉起來時(shí)的橫木，且該橫木要方便抓握，不能有堅(jiān)硬的邊角，握起來感覺舒適的。

　　引體向上是將雙手向上舉起，握住橫木，將身體懸空吊起，堅(jiān)持5分鐘后放下，抖動(dòng)兩個(gè)手臂及手腕，休息2分鐘。

　　如此反復(fù)做三次引體向上，然后活動(dòng)腰椎和頸椎，放松因引體向上而造成的脛骨緊張感。

　　瑜伽動(dòng)作拉伸

　　每天不管是早晨起來，還是晚上睡覺之前，都可以通過做幾個(gè)具有拉伸作用的瑜伽動(dòng)作，來達(dá)到舒展骨骼，促進(jìn)長高的作用。

　　做瑜伽時(shí)盡量不要在床上做，要使用專業(yè)的瑜伽墊，因?yàn)榇矇|一般比較柔軟、有彈性，在床上做拉伸動(dòng)作時(shí)，腰背、腿腳不易完全做到伸直。

　　結(jié)語：上文中給大家介紹了一些關(guān)于20歲后如何長高的問題，相信大家看了之后對此也會(huì)有一定了解了，所以我們在平常的時(shí)候可以多關(guān)注一些這方面的情況，因?yàn)樗鼈兒苤匾绻阆腴L高的話，就一定要找準(zhǔn)方法。