睡覺(jué)打呼嚕是很多人都有的毛病，不管是男人和女人。那么打呼嚕應(yīng)該怎么辦呢?打呼嚕的解決方法有哪些呢?下面大家就跟著我一起來(lái)看看打呼嚕具體應(yīng)該怎么做吧!希望可以幫到大家哦!

　　1、姿勢(shì)不對(duì)，起來(lái)重睡

　　仰臥睡覺(jué)易打呼嚕，人仰臥時(shí)，身體是伸直的，全身肌肉不能得到放松，如果雙手伸過(guò)頭則全身肌肉會(huì)更加緊張，得不到很好的休息;同時(shí)仰睡時(shí)，舌根容易壓住咽部引起打呼嚕，口水易流入氣管而導(dǎo)致咳嗽;建議平時(shí)睡覺(jué)盡量選擇側(cè)臥位。

　　除了睡覺(jué)姿勢(shì)外，枕頭的高度也很重要，一般合適的高度為10-15厘米，并且枕頭的高度要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)。

　　例如：側(cè)睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。

　　2、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　平時(shí)少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。

　　在睡覺(jué)前不要從事刺激性的活動(dòng)，不要讓情緒過(guò)于激昂，情緒太過(guò)于激動(dòng)對(duì)睡眠是不太好的。

　　睡覺(jué)時(shí)盡量采取側(cè)臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭。

　　3、減肥

　　肥胖者有大量脂肪在體內(nèi)沉積，特別是面部、頸部等局部脂肪的沉積，在外表上表現(xiàn)為雙下巴等特征，其體內(nèi)的軟腭和咽喉壁上也附著大量的脂肪，這些原因?qū)е律虾粑雷冋?/p>

　　當(dāng)然，肥胖者舌體肥厚也會(huì)阻塞咽喉部的氣體通道。另外，脖子粗短的人，呼吸道周圍附著有大量脂肪，均易引起打呼嚕;打呼嚕的人比較容易發(fā)胖。這樣容易形成惡性循環(huán)。肥胖的人睡覺(jué)的時(shí)候容易引起打呼嚕。

　　4、手術(shù)治療

　　打鼾可以通過(guò)手術(shù)解決，通過(guò)擴(kuò)大狹窄的部位，使咽氣道通暢。無(wú)論任何原因造成的呼吸道狹窄，歸納起來(lái)主要集中在兩個(gè)部位———軟腭和舌根。因此，針對(duì)不同的人和不同的病因，手術(shù)治療方法也不同。如果打鼾情況嚴(yán)重影響到正常生活，建議去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

　　5、睡眠時(shí)保證體內(nèi)水分

　　睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺(jué)時(shí)口干舌燥，影響呼吸;經(jīng)常清理下鼻腔內(nèi)的分泌物、鼻屎等，以免堵塞鼻孔，造成呼吸不通暢。

　　治療打鼾的方法

　　1、貼鼻條

　　如果你打鼾，但并沒(méi)有所列出的鼻竇問(wèn)題或者咳嗽癥狀，你可以佩戴一個(gè)非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會(huì)拉開(kāi)鼻腔通道，讓它們不再那么狹窄，讓你感受更好的空氣流動(dòng)。