怎么樣長胖，聽到這個問題可能很多胖子打人的想法都有了，我們辛辛苦苦的想瘦一點，竟然還有人想要長胖?其實不知道，胖子有胖子的煩惱，瘦子也有瘦子的苦惱，如何長胖下面來看看吧。

　　據有關人士表明，太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現。增肥與減肥難度相比較更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥食物，同時配合科學的飲食習慣和適當的鍛煉運動，才能達到效果。

　　增肥方式

　　方法1：喝高蛋白奶粉

　　只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。同等重量的食物中，脂肪產生的熱量高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是好的選擇。

　　其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。

　　對于碳水化合物的食物，米飯是大家熟悉之一，而且蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物，可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅果是佳的選擇。

　　當然，平衡膳食的原則還是要把握，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重于其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

　　方法2：針灸

　　有關中醫表明，太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效，從而達到調理胃腸。

　　還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而針灸對調節基礎代謝也有作用。

　　目前，增肥也是一個相當漫長的過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，要在醫生的指導之一完成，不要自己盲目的為自己亂針灸，這樣并不能達到預期的效果，反之，則適得其反。相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細節，先天的瘦弱可以通過后天的努力來改變。

　　運動增肥

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。