如今的很多養(yǎng)生理念把廣大讀者給弄迷糊了，今天說這么做好，明天說那么做好，你說這么做好，他說那么做好。似乎健康知識就是用來不斷推翻、再不斷建立、然后又被推翻的。我們究竟該怎么做才能更健康呢?

　　面對眾說紛紜的養(yǎng)生知識，我們得懂得去偽存真，其實養(yǎng)生理念用不著多，幾個就夠我們用一輩子的了，關鍵是堅持。今天跟大家分享一個永不過時的養(yǎng)生知識，人人都能用，就是晨起三個要和睡前兩不要。

　　晨起

　　刷牙要科學

　　每天都得堅持刷牙，但不是胡亂刷刷就行，一定要科學。刷牙前不要將牙刷沾水，也別用水漱口。用溫水刷牙，好控制在三分鐘左右，不要太長也不要太短，用力要輕柔，以免損傷牙齦。不要忘了刷兩下舌苔。

　　梳頭要講究

　　《諸病源候論》中講過“千過梳發(fā)，頭不白。”“梳頭養(yǎng)生”是我們傳統(tǒng)的保健秘招，頭皮上布滿了穴位，多梳梳能促進頭部血液循環(huán)。梳頭時一定要從額頭的頭皮開始，往后梳，梳到發(fā)根。四面八方都得梳到(尤其是耳朵附近)。晨起后堅持梳頭十分鐘，用黃楊木梳和牛角梳都行。

　　早飯一定要

　　缺了早餐不僅僅是一整天沒體力的問題，關鍵是會引起多種疾病，比如促使膽固醇增高、增加膽結石的風險、不利于腸胃的調養(yǎng)、影響記憶力等。早餐要吃好，但必須避免油膩難消化的食物，多喝牛奶多吃蛋，蔬菜水果都來點。

　　睡前

　　不要劇烈運動

　　如今白天有大把運動時間的人并不多，因此許多人都明智地轉向了夜晚運動，如夜跑族。生命在于運動，經(jīng)常運動自然事件好事情。

　　但好是能早點運動，別等到睡覺前運動。睡前2小時內劇烈運動，不僅沒好處，還非常損害健康。因為運動過后的血液循環(huán)就加速了，導致大腦和神經(jīng)過于興奮，此時睡覺，對睡眠和心臟都極為不利。

　　不要抽煙

　　抽煙有害健康，但是不少老煙癮就是戒不掉香煙。即使你白天忍不住，睡前3小時可一定得忍住，千萬別抽煙。否則影響的就不僅是睡眠了，還有引起支氣管炎、腦供血不足、中風等重大疾病的風險。

　　以上這些健康理念都是永不過時的，人人都適用。若能堅持做到，那么一輩子無病無痛也不是難事。

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