人生一世，很多人在年過半百之際，對身邊的人和事都特別留戀，在逐漸變老的時候，人們也想著如何能長壽，關于長壽的秘訣，數不勝數，但是美國科學家總結了這8個關于長壽的秘訣，涵蓋了多個方面，可以讓您有效的調節身體，下面就跟著小編一起了解一下吧!

　　長壽的秘訣

　　1、排便一次

　　老年人食欲好，是一件值得高興的事情，但是如果食欲好，卻不排便，身體堆積垃圾過多，更容易引起疾病，所以上下暢通是很重要的，老年人要保證每天都排便一次。

　　建議：每天逐漸增加身體所需的纖維量，美國科學家研究，建議成年人每天至少要攝入二十克至三十五克的食物纖維，保證身體的纖維量充足，便秘的人至少要食用三十克食物纖維。那么，什么食物都包含食物纖維，食物纖維從何而來?美國科學家發現，食物纖維多來自碳水化合物，比如谷類、蔬菜、水果、土豆等等，這些都能夠加快腸胃蠕動，讓人有排便感，但是為了避免肚子過度排氣，所以不能一次補充太多食物纖維，逐漸增加攝取纖維量。

　　2、睡覺兩次

　　上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。

　　建議：專家建議，老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。美國科學家發現，午睡24分鐘即可使頭腦的整體靈敏度提高54%。美國阿勒格尼學院的睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處?！?/p>

　　3、勞動3小時

　　很多人認為，年紀大了之后就不能夠勞動，會損傷身體，其實，老年人不能閑著，要找一些自己喜歡做的事情，種花、種菜、遛鳥、練太極、或者當志愿者，等等有益身體健康的活動都可以參加。

　　建議：老年人至少每天活動三個小時，如果是鍛煉的話效果佳。但是謹記，不要持續勞動，持續時間過長腰腿心臟等身體組織會不能承受。

　　據統計，從2012年6月開始，新加坡出租車司機的退休年齡已經有所提高，從73提高到75歲，其主要目的就是為了讓一些身體健康的司機能夠繼續開車駕駛。當然，除了司機這個行業之外，新加坡其他行業工作者的年齡也在60歲—70歲左右。

　　4、進食4次

　　老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃容量小，宜多次少量飲食。