暗一點的燈光可以幫助人們的身體形成褪黑激素促進睡眠，一般手機和電腦屏幕的光會起反作用。
因為它們會讓大腦認為自己還處于白天，使褪黑激素的含量降低。長此以往，被手機和平板電腦擾亂的睡眠時間就會損傷記憶，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌癥的風險。
每天同一時間睡覺
每晚睡得好的秘訣就是要設定一個能堅持住的時間表。為了在鬧鐘響的時候能夠清醒，你必須在每晚同一個時候入睡。睡得過多或過少都會使睡眠習慣陷入混亂。
重要的，不要對此事看得太重
雖然每天都堅持著睡眠時間表，但偶爾也可以調整一下。
可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
總結：通過上文的介紹，相信大家已經掌握了一些睡好覺的方法了，大家可以根據自身情況嘗試一下哦。除此之外，文中還為大家介紹了睡眠不足的一些危害，大家平時要保證睡眠充足哦。
