人們在日常生活中或多或少都會遇到過落枕的情況，也是很常見的一種病癥，落枕是因為睡眠姿勢不正確等導致的。落枕讓人體非常的難受，對正常的生活都會造成影響。那么，落枕了什么辦法有效?如何預防落枕?一起來看看吧。

　　落枕了什么辦法有效

　　落枕在日常生活中是常見的癥狀，雖然不是什么大的疾病，但是發(fā)生后會導致人們脖子酸痛等，嚴重的甚至會影響穿衣、吃飯等正常生活。這讓人感到非常的痛苦。那么，一不小心落枕了什么辦法有效呢?

　　落枕可以通過一些按摩扭動脖子等來進行治療，這樣能有效的緩解脖子的酸痛等，讓脖子恢復正常。下面跟著小編一起來運動脖子吧。

　　1.伸縮頸部

　　坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

　　2.旋轉(zhuǎn)頸部

　　坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

　　3.輕揉頸部

　　解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

　　4.左右歪頭

　　坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

　　5.低頭仰頭

　　坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復做20次。

　　6.搖擺下頜

　　坐站均可，向左右擺動下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。

　　7.聳動雙肩

　　坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。