在現代生活中很多朋友都有著熬夜的習慣，仿佛是要將白天沒有玩的時間都補回來一樣，事實上這種情況的危害是巨大的，要知道睡眠充足與不充足的區別是巨大的。下面就讓我們來看一看睡眠不足會怎樣，熬夜的危害以及健康睡眠習慣有哪些。

　　睡眠充足與不充足的區別

　　睡眠充足是說我們能夠睡足7至8個小時，而7小時以下的睡眠時間就是睡眠不足，這種情況的危害是巨大的。

　　英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足7小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。

　　睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。

　　睡眠不足明顯的情況就是人的情緒變化很大，情緒會變的十分不穩定，注意力難以集中。

　　尤其是熬夜的人，交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　一般來說，人在凌晨4~5點和下午2~3點時容易被睡眠債擊垮，因為這是生理時鐘的低點，也是我們無力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。

　　其次，當睡眠債積累到一定程度后，就會對身體造成嚴重傷害。

　　包括皮膚干燥、晦暗無光;聽力減退、耳聾耳鳴;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。

　　良好的睡眠質量是長壽的關鍵。

　　美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡7~8小時的人壽命長;每晚平均睡4小時以下的人中80%是短壽者。

　　不同年齡段的佳睡眠時間是不同的。60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時;30～60歲的成人每天應睡7小時左右;13～29歲青年人每天應睡8小時左右;4～12歲兒童每天應睡10～12小時;1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時;1歲以下每天需睡16小時。

　　怎樣睡眠更健康

　　1、睡前少喝水

　　在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現浮腫變胖的情況。

　　2、刷刷牙

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

　　3、溫水洗臉

　　有些女性朋友在早上出門之前花時間多的應該就是在化妝上，抹過來抹過去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉，不要由于白天工作的原因，晚上一回來覺得太累，脫掉衣服就直接睡覺了。堅持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證皮膚清潔，這樣睡覺也很舒適。

　　4、睡前1小時關閉電腦和電視

　　我們如果在睡覺前才關電腦或者電視的話，那么我們在睡覺的時候腦海中的思緒還會停留在電腦電視中的畫面上，這樣子很難入睡，就算入睡了也會很快驚醒。所以我們應該在睡前的一個小時就把電腦電視關上，讓大腦休息一下，過濾掉電腦電視中的畫面，然后再入睡。