經常聽辦公室的女性講減肥，時不時的就不吃午飯，直接服用符合維生素，再多喝一些白開水。認為這樣可以避免熱量、油脂的攝入，達到減肥的目的。

　　但是大家都忽略了一個問題，那就是維生素也會補充過量。

　　一般維生素會有以下三個特點

　　1.維生素存在與天然的食物中。

　　2.人體一般是不能夠合成維生素，需要從食物中獲取。

　　3.維生素不參與人體組織的構成，也不提供熱量，而且身體需求量極小，但卻是不可缺乏的。

　　維生素補充過量會怎么樣?

　　我們用事例說話，一位辦公室白領，因為經常熬夜、加班和飲食不規律，出現了亞健康現象，聽人介紹開始補充維生素。每天不間斷的服用，導致這位白領出現了頭暈、頭痛、眩暈以及易疲勞現象。結果經醫生檢查為維生素攝取過量導致。

　　在年輕女性中，除了用維生素減肥，還有補充維生素護膚的目的，但是維生素補充過量不僅易中毒，還會毀皮膚。

　　1.維生素D補充過量

　　維生素D 補充過量的反應時引起高血鈣、高尿鈣，會表現為食欲減退、口渴、惡心、嘔吐、發招和便秘現象，甚至出現便秘與腹瀉交替出現。

　　而在生活中，往往是維生素A與維生素D一同補充，預防兒童缺鈣。如果已經出現過量現象又沒有及時停藥，容易發生腎衰竭。

　　2.維生素B1過量

　　維生素B1的缺乏容易引起憂郁、煩躁、疲乏和冷漠等現象，而如果單純的補充維生素B1，除了容易出現過量中毒表現，如皮膚出現紅斑、皮炎、哮喘、心律失常、容易過敏等。

　　還達不到補充的目的，因為維生素B族存在“木桶原理”，單純的補充某一種維生素B效果不大。

　　3.維生素B2過量

　　維生素B2的缺乏會導致皮膚出現皮炎、口角炎、結膜炎等，但是當維生素B2補充過量時，則會出現瘙癢、麻痹、灼熱好刺痛感覺，甚至還會影響腎臟功能。

　　4.維生素C

　　大多數女性認準了維生素C的抗氧化、美白作用。但是，維生素C一般在我們體內是有儲存的，并不需要額外補充，即使缺乏維生素C也不會在短期內體現出來。

　　如果維生素C補充過量，不僅達不到美白作用，還可能毀了皮膚，如出現皮疹、胃酸增多、腹瀉，甚至維生素C在體內的代謝終產物是草酸，長期過量服用會增加泌尿系統結石的可能。

　　除維生素外，一些礦物質補充過量，也會引起中毒反應，如碘元素過量，會引起“碘源性甲亢”。

　　維生素補充原則

　　從理論上講，只要日常飲食平衡，是不需要額外補充維生素的。

　　而需要補充維生素的，往往是一些特定人群，如不吃早餐、飲食不規律、肥胖、素食主義者、孕婦、慢性病人群、偏食的兒童等。

　　而具體需要補充劑量，以及補充數據，好與醫生商量過再決定。

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