我們在平時的生活和工作中，常常會感覺到很累，因此需要很好的睡眠才能夠幫我們緩解身體的疲勞，但是，有些人往往睡眠不好，晚上睡不好白天沒精神，對我們的生活的工作造成很大的影響，今天我們就來看看，改善睡眠的方法有哪些?

　　改善睡眠的方法

　　1、不要過饑或過飽，睡前喝點溫牛奶

　　我們的健康飲食，是建議在晚上的八點以后就不要吃東西了，但是，有些人因為加班吃飯比較遲，如果這時候不吃飯，睡眠的時候感覺到饑餓也是不容易睡著的，那么，這個時候可以適當的吃一點餅干、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠哦!

　　2、睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠

　　在睡覺之前是不適合做運動的，尤其是一些劇烈的運動，如果這個時候做運動，就會讓您的神經容易興奮，如此一來就會影響睡眠，但是，一些輕度的運動是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運動都是能夠很好的幫助睡眠的哦!

　　3、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者適合

　　泡腳是養生好的方法，很多的老年人都會泡腳養生，但是，年輕人也是可以的，泡腳能夠幫助全身循環，讓我們的感覺到困倦，可以幫助睡眠，并且在睡前泡完腳之后可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。

　　這個方法適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑郁的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包，用來泡腳。

　　4、梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘

　　梳頭有利于頭部血液循環，促進睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前發際、頭頂、后頭、頸項部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發際、耳后發際(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。

　　5、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇

　　這是一個逆向療法，并非對所有人都有用，但對一些特定人群有一定的效果。例如學生哥睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，好不要選擇太刺激、情節豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。

　　6、做簡單、重復、不用腦的動作

　　睡前可以做一些簡單、重復的小動作，例如做反復摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利于入睡。

　　7、睡前不喝濃茶、咖啡、酒

　　咖啡因容易使人感到興奮，晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外，雖然有人認為少量喝酒有助于入睡，但這個方法對某些人卻不見效。特別是失眠患者，容易越喝越失眠。

　　8、冥想、打坐、調整呼吸

　　睡前可以做一系列調整呼吸、緩和心情的動作，例如冥想、打坐。學會調整呼吸，慢慢、有節奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助更快入睡。