在我們日常生活中，仰臥起坐起運動項目之一，這個運動既簡單又方便做，那您知道仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐減肥的注意事項有哪些呢，仰臥起坐的正確的做法你有掌握嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　仰臥起坐能減肚子嗎

　　仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

　　實踐也證明，仰臥起坐屬于周期性動作，可以加強和結實腹肌，但要達到瘦腰腹的效果需要掌握正確的方法。

　　仰臥起坐減肥的注意事項

　　1、做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。因為下意識地雙手用力抱頭，在無形中加重了頸椎的壓力。做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，危害嚴重，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。

　　2、為了在大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。

　　3、初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

　　4、30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率好控制在每分鐘45～50個。

　　5、仰臥起坐的數目好隨年齡的增加而遞減，50歲以上的人一分鐘做25個仰臥起坐就可以了。

　　6、有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，要保證一分鐘做60次左右。

　　7、初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩定性。

　　8、身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運動效果更好。

　　仰臥起坐的正確的做法

　　1、配合呼吸

　　任何運動都要配合呼吸，尤其是有氧運動，肌肉在氧氣充足的情況下運動得更有效率，更能燃燒脂肪。進行仰臥起坐時，起的狀態用力呼氣，向下退的時候吸氣。在平時生活中，也可以經常采用腹式呼吸，不僅有利于腸胃蠕動，還能增加肺活量。

　　2、手不要放在腦后

　　很多人做仰臥起坐時會把雙手交叉放在頭后，這樣做起來會更快更省力，這也許是學生時代體育考試留下的習慣。但是既然想通過仰臥起坐減肚子，就不能借用手部的力量，你可以將手交叉放在胸前或者把手放于耳側。

　　3、停留在45度角處

　　仰臥起坐并不是做得越完整效果越好，當身體與地面呈45度角的時候，腹部的肌肉運動量是大的。所以做仰臥起坐并不是看姿勢有多完整，而是要看身體與地面呈45度角的時間有多長，只有讓這個時間盡可能的長，才能在短時間內讓腹部肌肉得到多的鍛煉，從而減掉肚子。

　　4、速度適宜

　　也許在體育課考試的時候，仰臥起坐一分鐘之內做得越多越好，但是在減肥的時候，速度快并不能起到很好的減肥效果。因為速度越快，腹肌受到的壓力也會越小。所以放慢速度才是正確的鍛煉方法。