現(xiàn)在熬夜的人可以說是越來越多了，我們應該熬夜對人們來說有很大危害，大家應該減少熬夜的情況，熬夜后我們的身體會感覺到異常的疲憊，這個時候應該怎么緩解呢?其實一些食物可以幫助我們緩解熬夜的癥狀，吃什么好?下面會有詳細的介紹。
危害一，現(xiàn)在很多人都比較喜歡，在晚上玩游戲或是追劇，人們在感覺到愉快的同時，我們的眼睛也會出現(xiàn)負荷，“黑眼圈”，“大眼袋”這些只是眼睛表面的癥狀，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，會讓我們的視力減退，會導致眼部疾病。
危害二，如果我們長時間的熬夜，對身體的器官也會造成很大的危害，我們會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人，會引起消化酶的分泌規(guī)律紊亂，這樣會降低我們胃部的消化功能，會出現(xiàn)多種胃部不適的癥狀，像是比較常見的腹脹、腹痛，食欲不振，便秘等癥狀。
危害三，我們要知道，經(jīng)常熬夜的朋友很有可能會誘發(fā)心腦血管疾病。現(xiàn)在人們的壓力比較大，如果我們長時間的熬夜工作或?qū)W習，那么人體就會一直停在一個比較緊張的狀態(tài)，導致血管收縮異常，血壓高于正常值，這樣就會導致高血壓的出現(xiàn)。
危害四，熬夜會導致人體生物鐘紊亂，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，多夢易醒，神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至會引發(fā)頑固性失眠疾病。
危害五，熬夜會提高患癌風險。長期熬夜會導致人體內(nèi)分泌功能紊亂，使得細胞代謝出現(xiàn)異常，影響人體細胞正常分裂活動，導致細胞的突變，從而使患癌機率提高。
危害六，肝臟是人體重要的“化工廠”，熬夜會影響肝臟功能，使人體代謝異常，日久會出現(xiàn)皮膚問題，如黑斑，痤瘡。
危害七，損傷腸胃,胃是人體中非常敏感的器官，熬夜對胃的傷害十分大。熬夜的人，剝奪了腸胃休息的機會，極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現(xiàn)。尤其是有些人喜歡在熬夜的時候吃東西，這會加重胃的負擔，引起胃痛。
按時起床，不貪睡：不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復精神。
喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候盡量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
去角質(zhì)、消眼袋：熬夜會導致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護膚和上妝。
營養(yǎng)早餐加能量：熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
及時補充水分和維生素C：熬夜后要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜后盡量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇，吃點堅果補充營養(yǎng)和能量。
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補充維生素，有利于體力的恢復，也可吃點牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時間后可以休息一會，對于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時間也不宜過長，半個小時以內(nèi)為佳。
