犯困很多人在學(xué)習(xí)或是工作的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，犯困會(huì)讓我們的身體異常的疲憊，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?大家可以通過(guò)飲食方面來(lái)緩解犯困的癥狀，這個(gè)時(shí)候吃什么比較好呢?導(dǎo)致犯困的原因有很多，下面就詳細(xì)的介紹一下。
每天多運(yùn)動(dòng)
整天都在面對(duì)電腦的工作人群，一旦出現(xiàn)了犯困的情況，要時(shí)常的站起來(lái)走走，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該注意居室空氣的流通，可以幫助我們緩解犯困帶來(lái)的疲憊感。工作中犯困時(shí)，那么大家可以使用頭部按摩以緩解癥狀，可以去室外呼吸新鮮的口氣，改善大腦皮質(zhì)功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。
飲食多辛、苦
飲食方面也是要特別的注意一下，如果我們攝入的飲食不對(duì)，也是會(huì)導(dǎo)致犯困的，大家可以適度吃些姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜，像是常見(jiàn)的胡蘿卜、白菜等，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽(yáng)氣，這些食物我們應(yīng)該盡量少吃。
日常多調(diào)養(yǎng)
一旦出現(xiàn)了犯困的癥狀，我們可以適當(dāng)?shù)某曰ㄆ靺⑵?，主要是因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用，這個(gè)物質(zhì)具有滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。生活中不管我們是使用花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，還是飲用花旗參煮水，都可以為我們的身體提神。
犯困怎么緩解
1.飯后日照10分鐘，把休息時(shí)間劃分為吃飯和散步。這將有助于重置你的生物鐘，抑制你的身體在這個(gè)周期性衰退中產(chǎn)生的褪黑激素(睡眠激素)的數(shù)量，并且大大地增強(qiáng)有益的維生素D，減少患骨質(zhì)疏松癥以及各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2.養(yǎng)成喝下午茶的時(shí)間，用茶里的咖啡因來(lái)?yè)敉四愕念x(chóng)。當(dāng)然，也可以喝咖啡。
3.清理你的辦公桌并清空電子郵件收件箱兩者都是相對(duì)來(lái)說(shuō)不用腦子的任務(wù)，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且兩者都會(huì)使你感到更有精力，因?yàn)槟悴粌H完成了一些看得見(jiàn)的事還減少了耗費(fèi)精力的雜務(wù)。
4.打電話(huà)給你在乎的人，如朋友、家人、同學(xué)，跟他聊聊天，這會(huì)讓人精神振奮，精神飽滿(mǎn)。
5.薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓雙手，然后在臉上摩擦(避開(kāi)眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。
6.深呼吸轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，向前，然后向后，每轉(zhuǎn)動(dòng)一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如，伸出手臂，同時(shí)拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對(duì)你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。
7.減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。
8.保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì)。每天吃?xún)筛憬?，可以改善機(jī)體疲勞感。
香瓜
