多數的上班族和學生在工作、上班的時候都會出現犯困，一旦出現了犯困對我們的學習和工作有很大的影響，這個時候應該怎么辦?能夠引起犯困的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以幫助我們緩解犯困的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
每天多運動
如果我們出現了犯困的情況，那么大家可以適當的在工作室或是教室中走動走動，要注意居室空氣的流通，這樣能夠幫助我們緩解犯困帶來的疲憊感。工作中犯困時，我們也可以適當的給頭部按摩以緩解癥狀，或者去室外吸收一下新鮮空氣，能夠改善犯困的癥狀。
飲食多辛、苦
犯困說明我們的身體比較疲憊，這個時候我們可以通過飲食來緩解，大家可以多吃辛、苦的食品，溫食有助于護陽，我們也可以多吃一點姜、蔥、韭菜等食物，這個時候我們也可以多吃一點黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜等。
日常多調養
經常犯困的朋友可以多吃一點花旗參品，主要是花旗參到了我們的身體之后，具有抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。不管是用花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，還是使用花旗參煮水，其健脾利濕的作用都能為人提提神、補補氣的效果。
1.飯后日照10分鐘，把休息時間劃分為吃飯和散步。這將有助于重置你的生物鐘，抑制你的身體在這個周期性衰退中產生的褪黑激素(睡眠激素)的數量，并且大大地增強有益的維生素D，減少患骨質疏松癥以及各種癌癥的風險。
2.養成喝下午茶的時間，用茶里的咖啡因來擊退你的瞌睡蟲。當然，也可以喝咖啡。
3.清理你的辦公桌并清空電子郵件收件箱兩者都是相對來說不用腦子的任務，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且兩者都會使你感到更有精力，因為你不僅完成了一些看得見的事還減少了耗費精力的雜務。
4.打電話給你在乎的人，如朋友、家人、同學，跟他聊聊天，這會讓人精神振奮，精神飽滿。
5.薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓雙手，然后在臉上摩擦(避開眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。
6.深呼吸轉動肩膀，向前，然后向后，每轉動一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如，伸出手臂，同時拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。
7.減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
犯困的原因
1.睡眠不足
通過睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復，因此當出現睡眠不足時，就會對你的注意力和健康產生負面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破
2.缺乏維生素
