上火是冬季常見的一種癥狀，上火之后我們會感覺自己的身體比較難受，這個時候大家應該怎么辦呢?能夠引起人們上火的原因有很多，它不是單一因素導致的，我們知道吃什么能夠有效的緩解上火的癥狀嗎?下面會有詳細的介紹。

　　上火怎么辦

　　早睡少熬夜

　　生活中我們應該要注意減少熬夜的情況，現在越來越多的人喜歡熬夜追劇，或是通宵玩游戲，這些可以說是大忌。熬夜很有可能會引起內分泌失調。經常熬夜就很容易上火了，所以在平時我們應該減少熬夜，早睡調理，等內分泌改善了，自然降火了。

　　忌油膩，多吃清淡

　　人們會出現上火的一大原因就是在平時吃的東西有問題，如果我們經常吃，油膩的食物，或是吃多了油炸的食品，比如燒烤，火鍋，大魚大肉等等，這樣就會導致身體中的火氣增加，所以上火期間，少吃油膩食物，多吃青菜等清淡一點的食物。

　　多喝茶

　　一旦發現自己有上火的癥狀，這個時候我們應該要適當的飲用茶類，大家應該知道茶葉中的物質可以幫助我們有效的去除油膩，它具有非常好的降火功能，在飲食之后，我們可以適當的喝幾杯清茶，去去油脂，火氣也就沒有了。

　　泡菊花、薄荷喝

　　菊花和薄荷都有很好的降火功效，而且又常見，是上火消暑很好的飲品。

　　多吃涼性水果

　　多吃涼性水果，比如香蕉、檸檬、梨、西紅柿等，補充維c，又降火。

　　多運動

　　定期參加體育運動，比如跑步，游泳之類的，把身體免疫力提高了，上火也就好了。

　　上火的原因

　　1.容易上火是因為喜歡吃辣的食物

　　因為個人口味的原因，喜歡吃辛辣刺激的食物，如果一頓不吃辣生活就變味，平時的時候吃辣椒辛辣刺激的食物容易導致肌肉受到一些刺激的反應，這樣會增加血液循環，如果說吃的太多就會導致身體上火，而且還會出現便秘和排尿燒灼的一些癥狀表現，這樣的情況下應該少吃辛辣刺激的食物，所以說平時的時候吃東西一定要保持清淡。

　　2.喜歡吃一些干果

　　平時遇到一些特殊的節日的時候很多人都喜歡吃干果一類的零食，比如說瓜子等，有時候不上班看電視或者看電影的時候也是比較喜歡拿吃瓜子來打發無聊的時光。經常吃瓜子也是造成身體上火的一個原因，平時的時候少吃干果瓜子一類的零食。

　　3.平時的時候不喜歡喝水也會引發上火

　　有些人因為工作和生活忙起來就不太喜歡喝水了，如果說喝水太少就會導致身體缺水，一旦長期缺水會影響體內的一個正常的新陳代謝，時間長了就是一個不好的惡性循環，而且會造成人上火氣大，此時一定要及時的補充水分來維持人的正常需求。

　　4.平時的時候吃太油膩的東西，不喜歡吃水果類