睡眠不好是很多人的煩惱，我們辛苦工作了一天，晚上睡不好，自然會影響白天的功效效率，那么睡眠不好怎么辦呢?一些食物也有助眠的作用，睡眠不好吃什么?睡眠不好的原因有很多，具體有哪些呢?一起來看一看。

　　睡眠不好怎么辦

　　一、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間

　　每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

　　二、運動

　　嘗試每天運動20分鐘到30分鐘。日常的鍛煉對身體的恢復也是很有幫助的，睡覺之前運動可能會影響到我們的睡眠。為了有更好的效果，建議在睡覺前的5小時到6小時運動，盡量不要在睡覺前的2個小時內運動，避免因為興奮而影響睡眠。

　　三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至

　　少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

　　四、享受放松的就寢“儀式”

　　一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

　　五、睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

　　六、睡不著別躺在床上

　　哪怕睡不著也不要只是躺在床上，可以做一些其他的事，比如說閱讀、看電視、聽音樂等，感覺困了之后再睡覺。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當我們有了睡意之后再到床上來，盡量避免在床之外的地方睡覺。

　　睡眠不好吃什么

　　第一、燕麥片

　　燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。