要知道鈣物質對于人體來說是非常重要的，它在身體中的含量會直接影響到我們的身體健康，關于補鈣的方法有很多，大家需要選擇適合自己的一種。適當的為身體補鈣對我們的身體有很多好處，補鈣的食物也有很多，吃什么比較好?

　　補鈣的方法

　　1、牛奶

　　想要為身體補鈣應該要經常飲用牛奶，它當中含有豐富的蛋白質和鈣，也有需要食物里面沒有的營養物質，經常飲用牛奶能夠為身體補充需要的鈣物質，維持人體的酸堿平衡，還能夠很好的阻止身體中鈣的流失。所以補鈣食品優選牛奶。

　　2、豆制品

　　大豆，芝麻，堅果是都是人們經常會吃的一種食物，它里面含有豐富的蛋白，并且里面含有的鈣量也比較高，如果大家在生活中將黃豆打成豆漿，或是將黃豆與紅肉燉著吃，那么能夠很好的為身體補充需要的鈣物質。

　　3、海產品

　　海帶，蝦皮，海魚都是比較常見的海產品，它們當中含有豐富的鈣物質，并且這些食物里面含有的蛋白質也要比其他的食物精致，常吃能夠為身體快速的吸收，尤其是對于孩子來說，正在長身體需要大量的鈣質補充身體，要經常吃海產品來補充營養。

　　4、蔬菜

　　肉類食物是很多人偏愛的，但是在吃肉類食物的時候要注意葷素搭配，加一些白菜，油菜，芹菜等，其中菠菜的含鈣量多。這類食物含有非常多的鉀和鎂，而且蔬菜本身就含有不少人體所需的鈣。蔬菜中所含的維生素K對骨鈣素的形成是有著重要作用的。

　　5、曬太陽

　　對于小孩子來說，因為母乳中沒有維生素D,所以讓食物中的鈣十分的難以吸收，很容易讓小孩子因為缺鈣而導致佝僂病的產生，所以小孩子需要多曬太陽，爸爸媽媽可以每天在早上九點左右、下午四點左右帶著寶寶去曬太陽，這個時候的太陽不強烈，不會曬傷寶寶，還可以幫助身體合成維生素D，促進鈣的吸收。是寶寶補鈣非常好的一種方式。

　　6、吃鈣片

　　像食物之類的補鈣十分的健康，但是補鈣的速度比較的慢，而且還需要每天搭配著含鈣量多的食物吃，對于老人家來說十分的麻煩，現在市場上有很多適合不同年齡階段吃的鈣片，它都是根據人身體的需求配置的，所以對于缺鈣比較嚴重、經常腳抽筋的人來說，吃鈣片是比較好的一種方式。

　　補鈣吃什么

　　一、牛奶

　　牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。難得的是，牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

　　其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。

　　二、奶酪