對于嬰幼兒而言，如果飲食中缺少鈣，則可能引起夜驚夜啼，煩躁厭食，盜汗等問題，嚴重的可能會引起免疫力低下，佝僂病等，引發骨骼發育不良。
4、缺鈣容易導致各種疾病
中老年人的身體機能已經處于“下坡”，這時候如果缺鈣，可能引起腰酸背痛，骨質疏松，骨質增生，甚至會引起呼吸系統，血液系統，心血管系統，神經系統，免疫系統發生問題，還會誘發內分泌系統，泌尿系統，消化系統出現問題。65歲以上的老年人，本來平衡能力差，易于跌到，如果缺鈣則容易發生骨折風險。
第一、杏仁
杏仁的營養價值很高，含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素。每1kg杏仁中約含有1298mg的鈣，所含的鈣量明顯高于一般的堅果類食物。適當吃點杏仁等堅果，不但能有效地補充鈣質，還可以起到潤腸通便、降氣祛痰的養生效果。
第二、小油菜
小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中，油菜的鈣含量也比較高，但是鈣吸收率不如牛奶。適當吃點小油菜，可補充多種礦物質元素，具有強身健體、增加機體免疫力的功效。
第三、牛奶
牛奶中除了含有豐富的蛋白質和脂肪成分外，還有鈣、磷、鉀等礦物質，是補鈣的天然飲料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能夠刺激乳酸菌的生長繁殖，可促進胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A，也能提高鈣的吸收率，是補鈣佳品。
第四、燕麥
在各類谷物之中，燕麥的含鈣量高，同時富含膳食纖維，營養價值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以預防鈣缺乏，還能起到降血脂、改善便秘、潤腸通便的功效。燕麥是高血壓及心臟病患者食療補鈣的理想食物。
第五、蝦皮
蝦皮的鈣含量豐富，素有“鈣庫”的美稱。平時可以用蝦皮和豆腐、蘿卜等放在一起燉湯，能夠起到補血補鈣的養生功效。蝦皮尤其適合骨折、術后患者、骨質疏松的患者食用。
結語：上文已經為大家介紹了缺鈣怎么辦，我們現在應該知道怎么做能夠為身體提供鈣物質了。對于有缺鈣的人來說，盡早補鈣是非常重要的，做好補鈣能夠預防很多疾病出現，會讓我們的身體更健康，大家也要常吃能夠補鈣的食物。
