現(xiàn)在這個社會，熬夜對于多數(shù)年輕人來說，已經(jīng)是家常便飯了，它是普遍存在現(xiàn)象，不過經(jīng)常熬夜會給我們的身體帶來很多的危害，也會增加患有疾病的風(fēng)險。一些人在熬夜后精神狀態(tài)和身體都不太好，此時怎么緩解?熬夜的人要注意自己的飲食，吃什么食物好?

　　熬夜的危害

　　第一、容易發(fā)胖

　　睡眠不足的人，就是說那些每天睡眠都少于七個小時的人，很有可能會出現(xiàn)身體肥胖的情況，這個是現(xiàn)在很多年輕人不愿意看到的事情，主要是因為睡眠不充足的話，就會導(dǎo)致身體分泌很多的激素，讓人們總是有饑餓的感覺，吃了很多食物就會導(dǎo)致肥胖。

　　第二、可能會導(dǎo)致糖尿病

　　如果總是有熬夜的情況，那么出現(xiàn)糖尿病的幾率也會增加很多，睡眠不規(guī)律的人患有糖尿病的風(fēng)險會大大增加，人們每天的睡眠時間少于5個小時的話，那么身體很多機(jī)能就會出現(xiàn)問題，并且有研究顯示，這類人群出現(xiàn)糖尿病的幾率會是正常睡眠人的兩倍。

　　第三、容易引發(fā)心臟病

　　總是有熬夜或是作息不規(guī)律的情況，會給我們的心臟造成一定的負(fù)擔(dān)，這樣就非常容易導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)。并且有調(diào)查顯示，每天睡眠不足5小時的人，身體素質(zhì)會有下降的情況，這類人群出現(xiàn) 心臟的幾率會比正常休息的人高出百分之45-50以上。

　　第四、血壓會升高

　　經(jīng)常熬夜以及睡眠不足，會產(chǎn)生睡眠障礙癥，而睡眠障礙癥的人容易引起慢性的血壓升高，睡眠障礙癥越嚴(yán)重，而血壓會越高。

　　第五、容易引起交通事故

　　有報告表示，很多高速公路上發(fā)生的交通事故、嚴(yán)重的車禍，都是因為司機(jī)的睡眠不足導(dǎo)致的，所以睡眠不足的人如果開車，可能會對生命造成很大危害。

　　第六、容易引發(fā)抑郁癥

　　睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他們患上抑郁癥的幾率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的習(xí)慣。經(jīng)常熬夜和睡眠不足的人還容易產(chǎn)生自卑感。

　　第七、兒童會引發(fā)行為障礙

　　如果兒童熬夜、睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會導(dǎo)致行為障礙。兒童正在長身體的時候，他們大部分時間需要在睡眠中度過，當(dāng)休息不好時，會影響身體的發(fā)育，從而產(chǎn)生行為理障礙，如注意力不集中和精神萎糜等。

　　熬夜后怎么緩解

　　1、補(bǔ)充營養(yǎng)

　　經(jīng)常熬夜的話，身體里面內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)都會出現(xiàn)問題，而具體會反射到皮膚上，就會出現(xiàn)干燥，暗沉，粉刺的問題，為了避免這些問題的出現(xiàn)，一定要多吃一些含維生素c和膠原蛋白的食物，比如說蘋果豬皮。

　　2、睡午覺