睡眠對人們來說是非常重要的，如果睡眠質量出現了問題，會反射到我們的身上，但是現在很多人都存在睡眠不足的問題，睡眠不足要如何改善呢?想要徹底消滅睡眠不足，那么患者要知道具體的原因。睡眠不足的人可以通過飲食調理，吃什么食物好?
第一、不在床上做其他的事情
現在很多年輕人都喜歡在床上吃東西，或是玩手機看電視，這樣就會讓我們感覺越來越清醒，開始睡不著。如果發現自己入睡比較困惱，那么此時可以起身去另一個房間待一會，過一段時間后回到自己的房間睡覺，這樣能夠讓你快速的進入到睡眠的狀態。
第二、注意睡眠環境
一些人睡眠質量不好，很有可能是環境因素，此時大家需要從環境方面開始著手改善，要找一個不容易被人打擾的房間，環境也要是黑暗清爽的，一個良好的睡眠環境，才能夠讓我們更快的進入到睡眠狀態，看看你的房間是否滿足吧。
第三、注意飲食
發現自己有睡眠不足的情況，大家可以通過飲食改善癥狀，應該多吃一點能夠起到鎮靜作用的食物，特別是在睡覺之前，大家可以喝一杯溫熱的牛奶 ，適當的吃香蕉和燕麥粥之類的食物，這樣能夠讓我們快速的進入到睡眠狀態。
第四、養成好的作息習慣
很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數羊
有的人在數羊的時候會把它當做數數一樣來數，結果就越數越清醒，建議大家在數羊的時候發出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
1、不良生活習慣：在生活中不少人的生活習慣都是錯誤的，例如經常顛倒睡眠時間、工作的時候處于過度緊張狀態、經常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發的睡眠不足一般只是暫時的，只要及時找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應該多關注自身生活習慣，從自我調節開始做起。
