便秘和痔瘡是很多人都會出現(xiàn)的問題，俗話說：十人九痔，這和人的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間息息相關(guān)。

　　如何遠(yuǎn)離痔瘡，讓排便暢通無阻?

　　1、養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣

　　人正常一天要排1-2次大便，通過排便的方式將體內(nèi)的垃圾和毒素代謝出來，減少腸道的壓力，避免細(xì)菌的滋生。排便的時(shí)間一般都是在早上，所以在早上養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣是再好不過了。

　　在排便的時(shí)候最好放松身體，不要玩手機(jī)或是其它的電子產(chǎn)品，只需要一心想著排便，時(shí)間長了，排便自然就會更加的順暢。排便的時(shí)間也要控制好，最好能夠在10分鐘之內(nèi)解決，如果便意不強(qiáng)烈的最好選擇下次排便，以免久蹲出現(xiàn)痔瘡。

　　2、隔三差五進(jìn)行有氧運(yùn)動

　　經(jīng)常運(yùn)動，能促進(jìn)血液更好的流向腸道，增加腸道的蠕動速度，增強(qiáng)便意，促進(jìn)大便的排出。

　　除了跑步、跳繩等我們熟知的有氧運(yùn)動，深蹲、提肛運(yùn)動、俯臥撐等在家就能做的簡單運(yùn)動，也都能起到促進(jìn)排便的作用，特別是提肛運(yùn)動，無論何時(shí)何地都能做。便秘的人，可以堅(jiān)持做。

　　無論是蹲著排便還是坐著排便都有一定的好處和壞處，可以根據(jù)自己的情況選擇更有利于自己排便的方式。但是蹲著排便更容易患上痔瘡，想要排便順暢，遠(yuǎn)離痔瘡，可以嘗試上面的兩種方式，對于排便大有好處。

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