人的一生無論活多久，有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過，睡覺是人體自我修復(fù)的一個(gè)重要過程，可以緩解身體的疲勞。牙石睡眠不足帶來的危害也不是屈指就可數(shù)的，美國斯坦福大學(xué)在《JAMA Neurology》上面表示睡眠不足會導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。《Sleep Health》雜志表示要是女性睡眠不足會導(dǎo)致身體衰老的速度變快。還會增加患上心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、癌癥的幾率。所以，熬夜是萬萬不可以的。

　　那幾點(diǎn)睡覺就算熬夜了——沒有固定的時(shí)間，好在11點(diǎn)之前

　　其實(shí)這要考慮2種情況，不簡簡單單就是一個(gè)固定的時(shí)間，要是一個(gè)人睡眠周期穩(wěn)定，例如他的入睡時(shí)間是在11:30.然后從11:30開始計(jì)時(shí)，睡眠時(shí)間充足，就說明這不是熬夜，只能說是睡眠時(shí)間的推遲，有些人工作性質(zhì)特殊，那晚睡也是在所難免的。

　　但是要注意的是，這是長時(shí)間如此，要是把這作為讓你熬夜心安理得的借口那大可不必，因?yàn)檫@要是長期的。對于早八點(diǎn)工作的人來說，一次晚睡，即便是第二天放假可以睡滿8小時(shí)，那也算是熬夜。睡眠時(shí)間推遲的人即便是不算熬夜，11點(diǎn)的時(shí)候身體會在人體睡著的時(shí)候排毒，晚睡也會影響身體健康，所以還是避免晚睡為好。

　　同時(shí)還要保證8小時(shí)的充足睡眠，晚上睡眠不足不利于大腦的自我清理工作，也會讓人大腦反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，時(shí)間久了也會不利于腦細(xì)胞的健康。

　　想要降低熬夜對身體的傷害，其實(shí)“補(bǔ)覺”也是有必要的，那該如何補(bǔ)?

　　要是熬夜一個(gè)晚上，不是睡一個(gè)長覺把時(shí)間補(bǔ)上這么簡單，是需要好幾天的時(shí)間才會恢復(fù)身體因?yàn)榘疽故艿降膫Α?/p>

　　熬夜的時(shí)候避免吃油膩辛辣的食物，多喝溫開水，幫助身體排毒。午睡就是補(bǔ)覺的一個(gè)契機(jī)，中午可以適當(dāng)?shù)厮?0分鐘左右，時(shí)間不要太長，避免頭暈。時(shí)間過長，也會影響夜晚的睡眠，導(dǎo)致睡眠障礙進(jìn)入一個(gè)死循環(huán)，循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)。

　　但是無論怎么補(bǔ)，晚睡都會影響肝臟的工作，損傷肝細(xì)胞，引發(fā)肝臟疾病，肝臟是身體重要的排毒器官。肝不好，對于整個(gè)身體其他器官的影響都是不小的。

　　綜上所述，熬夜，無論怎么補(bǔ)，對于身體都是有損傷的。為了身體健康，少熬夜。