4、睡前兩小時一杯水
在結束一天的忙碌，準備進入夢鄉之前，記得給身體補充最后一波水分。睡前兩小時適量喝水(約150-200ml)，可以幫助身體在夜間進行自我修復和細胞再生，同時預防夜間因缺水導致的血液濃縮，減少心腦血管疾病的風險。但要避免睡前立即大量喝水，以防造成夜尿頻繁，影響睡眠質量。
如何喝得更科學?
1、分次喝水
將一天所需的水量分配到各個時段，而不是一口氣喝完，更有利于身體吸收利用。
2、溫度適宜
根據不同季節和身體狀況調整水溫，一般而言，溫開水最為適宜，既不刺激腸胃，又能促進血液循環。
3、水質選擇
盡量選擇干凈衛生的飲用水，避免直接喝未經處理的自來水，確保喝水安全。
4、量需而行
成人每天建議喝水量約為2-3L，但需根據活動量、環境溫度和個人情況靈活調整。
5、聽從身體
身體是最好的指南針，當感到口渴時，應及時補水，不要等到極度口渴才想起喝水，因為那時身體已經處于輕微脫水狀態。
在忙碌的日常中，不妨將喝水這件小事當作是對自己的溫柔關懷，遵循身體的節奏，適時適量地補充水分。這4個喝水的黃金時刻，就是我們與身體對話的小秘密，讓每一滴水都成為滋養生命的甘露。從今天起，讓我們一起養成科學喝水的好習慣，讓健康與活力常伴左右!
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