相信很多女性都知道維生素B9，它對于懷孕的女性很重要，是需要補充的，因為它和基因表達息息相關(guān)，一旦缺乏，胎兒的發(fā)育可能會出現(xiàn)異常。
維生素B12對于建立血細胞，維持身體健康細胞有非常重要的好處，還與B9有合作，護一起促進紅細胞的合成，缺乏的話容易出現(xiàn)貧血。不過植物中的B12利用率比較低，想補充，除了要吃蔬菜谷物，羊肝牛肝也是不錯的選擇。
因為維生素B族是水溶性的，人體不能自身合成，所以需要從食物中補充，生活中常見的一些食物，例如亞麻籽、豬里脊、小麥、杏仁、鮮香菇、蘆筍、油菜、鴨蛋等，可以適當進食補充。
雖然維生素B族對維持人體健康有著非常重要的意義，但不需要刻意補充，正常人通過食物可獲得，合理飲食，均衡營養(yǎng)即可。如果缺乏的話，也要在專業(yè)人員的建議下，科學合理的補充，不能多吃，如果長期過量服用，反而容易帶來隱患，引起手腳麻木、神經(jīng)感覺異常等不良反應。
綜上所述，相信大家對維生素B族已經(jīng)有了進一步的了解了，如果缺乏某種，需適當補充，不是補得越多越好。不僅是維生素B族，其他維生素也是一樣，不缺就不要刻意補，要補也要科學合理。
