電腦族面臨的健康威脅很多，不管是輻射還是久坐，各種因素都會導致電腦族出現健康問題，那么電腦族究竟應該如何養生保健呢?哪些養生食譜能夠幫助電腦族呵護自身的健康呢?下面就讓小編為大家介紹下電腦族必備的三大類元素吧!

　　Part(一)健腦元素

　　脂肪是健腦的首要物質。它在發揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源。它在體內分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。

　　除了以上就是的這幾種元素之外，B族維生素對于電腦族健腦也有著很好的功效哦!B族維生素中包括了多種的類型，而這些維生素大都對于腦部神經有著影響，如果處于不足的狀態，就會導致我們處于比較差的精神狀態之中。那么哪些食物中含有這些元素呢?

　　香菇

　　對高血壓，動脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌癥等功效。

　　雞蛋

　　含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。

　　洋蔥

　　含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。

　　柚子

　　含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。

　　Part(二)護眼元素

　　維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

　　很多人對于維生素C，更了解的應該是它的美容護膚功效。事實上，維生素C不僅對于肌膚很有益處，對于我們呵護眼睛的健康也很有幫助哦!如果身體中缺乏維生素C的話，就會導致眼睛出現不良的狀況。補充維生素C簡單的方法就是多吃富含這種元素的食物。

　　胡蘿卜

　　富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

　　菠菜

　　含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。